I modi migliori per perdere 10 chili di grasso di stomaco
Perdere grasso addominale è un desiderio comune per chiunque desideri migliorare il fisico. Sebbene non sia possibile indirizzare il grasso addominale, è possibile utilizzare una dieta sana, attività aerobica brucia grassi e allenamento della forza su base giornaliera per ridurre i livelli complessivi di grasso corporeo. Man mano che si perde grasso corporeo in eccesso, il peso sullo stomaco inizierà a scomparire. Perdita di peso sana si verifica a una velocità di 1-2 sterline a settimana, consentendo di bruciare 10 chili di grasso addominale in appena cinque settimane.
ma su scala (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Dieta pulita
spuntino di bastoncini di carota e tuffo (Immagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Una dieta pulita è fondamentale per perdere 10 chili di grasso addominale. Una dieta pulita incorpora cibo nutriente-denso a basso contenuto di grassi, zuccheri aggiunti e sodio. Secondo il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti, dovresti mangiare una varietà di frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e senza grassi, cereali integrali e proteine magre.
Per perdere fino a un chilo di grasso a settimana, dovrai perdere 3500 calorie dalla tua dieta. Mangia 500 calorie in meno al giorno per raggiungere questo obiettivo. Prova a mangiare frutta e verdura per spuntini, sostituendo bibite gassate e zuccherate con acqua e mangiando più piccoli pasti più spesso per evitare abbuffate durante i pasti.
Attività aerobica
coppia che corre sulla spiaggia (Immagine: Maridav / iStock / Getty Images)L'attività aerobica è il componente principale di qualsiasi programma di perdita di peso. Attraverso l'attività fisica il tuo corpo brucia calorie come energia e porterà a una maggiore perdita di grasso nello stomaco. Proprio come la dieta, se si lavora per bruciare almeno 500 calorie attraverso l'esercizio aerobico ogni giorno si può perdere fino a un chilo di grasso a settimana. Seleziona le attività che ti piacciono e brucia un alto tasso di calorie all'ora. Esercizi come corsa, nuoto, ciclismo, racquetball e step aerobics sono attività aerobiche benefiche.
Allenamento della forza
mani che raggiungono i manubri (Immagine: Fusibile / Fusibile / Getty Images)L'allenamento per la forza è essenziale per scolpire i muscoli dello stomaco per ottenere una sezione magra, oltre ad aumentare la percentuale di massa muscolare del corpo. Quando il tuo corpo ha più massa muscolare, è in grado di bruciare calorie ad un ritmo più veloce e brucerà più calorie dopo l'attività fisica. Due o tre volte alla settimana allenare braccia, gambe, spalle, petto e schiena. Punta i muscoli addominali e la zona lombare tre o quattro volte alla settimana per ottenere i massimi risultati.
Lo scricchiolio della bicicletta coinvolge i tuoi obliqui - i lati - e la parte anteriore dello stomaco. Sdraiati sulla schiena, solleva entrambe le gambe da terra, metti le mani dietro la testa, si alternano toccando il gomito opposto al ginocchio opposto su ciascun lato e ripetere per 10-15 ripetizioni.
Il dispositivo di salvataggio del fieno è un altro esercizio addominale che coinvolge tutta la parte centrale, insieme alla parte bassa della schiena. Stare in piedi, tenere una palla medica o un manubrio con entrambe le mani all'anca destra, tenere le braccia dritte attraverso l'intero esercizio, sollevare il peso verso l'alto e attraverso il corpo, fermarsi quando il peso è appena sopra il livello della spalla, ripetere per 10-12 ripetizioni e poi completare sul lato opposto.
