I migliori integratori di aumento di peso per le donne

Molte donne vorrebbero perdere qualche chilo, ma se ti piacerebbe mettere su libbre invece, potresti trovare una sfida. Per aumentare di peso, è necessario aumentare le calorie, e se si ha un piccolo appetito, si consiglia di provare altri modi per aumentare l'assunzione, oltre ai pasti e agli snack regolari. Ci sono alcuni supplementi che puoi includere nella tua dieta per aiutarti ad aumentare il volume.

Utilizzare supplementi di aumento di peso insieme a un programma di allenamento per i massimi risultati. (Immagine: itakdalee / iStock / Getty Images)

Proteine ​​Whey per aumento di peso

Probabilmente vuoi guadagnare massa muscolare piuttosto che grasso. Gli studi hanno dimostrato che le proteine ​​del siero del latte - che provengono dal latte - aumentano la crescita muscolare se consumate prima o dopo un allenamento. Uno studio pubblicato nel "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" ha rilevato che l'integrazione con proteine ​​del siero di latte ha aumentato in modo significativo la massa muscolare e la forza. La proteina di alta qualità nel siero contiene tutti gli amminoacidi essenziali, tra cui la leucina, un amminoacido promotore della crescita.

Rispetto ad altri integratori presenti sul mercato, le proteine ​​del siero del latte sono facili da portare nel portafoglio ed è disponibile nella maggior parte dei supermercati e dei negozi di droga. Una porzione di proteine ​​del siero di latte contiene tra 25 e 50 grammi di proteine, che fornisce da 100 a 200 calorie. L'Accademia di nutrizione e dietetica raccomanda di aggiungere da 300 a 500 calorie al giorno alla vostra dieta per aumentare di peso. Puoi ottenere 425 calorie e 26 grammi di proteine ​​bevendo un frullato quotidiano preparato con una tazza di latte intero, una banana media, un cucchiaio di burro di arachidi e una pallina di proteine ​​del siero di latte.

Tieni presente che le proteine ​​del siero del latte provengono dal latte, quindi se hai un'allergia al latte o sei intollerante al lattosio, questo integratore potrebbe non essere appropriato per te. Aumenta l'assunzione di acqua quando aggiungi un integratore proteico, perché il metabolismo delle proteine ​​richiede un fluido extra.

Latte in polvere per aumento di peso

Se hai bisogno di aumentare di peso ma l'appetito non è abbastanza grande da aggiungere cibo extra alla tua dieta, il latte in polvere secco potrebbe essere un buon integratore per te. È possibile acquistare una versione senza grassi o una versione completa che è più alta in termini di calorie. Secondo il dietologo di oggi, è necessario assumere un equilibrio di proteine, carboidrati e grassi per guadagnare peso in modo sano. Il latte intero contiene un bilancio di tutti e tre questi nutrienti, con un peso di 320 calorie, 17 grammi di proteine, 25 grammi di carboidrati e 17 grammi di grassi per 1/2 tazza. La versione senza grassi contiene 220 calorie, 22 grammi di proteine, 31 grammi di carboidrati e 0,5 grammi di grassi per 1/2 tazza.

Il latte in polvere secco può essere miscelato in alimenti già consumati. Mescolare la polvere in zuppe, farina d'avena, frullati, purè di patate e casseruole. Per evitare una consistenza grassa, aggiungi la polvere prima di scaldare il cibo.

I supplementi di creatina aumentano il muscolo

La creatina è un supplemento di aumento di peso comune utilizzato dagli atleti. I muscoli contengono la creatina, una sostanza naturale che attira l'acqua e aiuta a generare energia per la contrazione muscolare. Un piccolo studio pubblicato su Medicina e Scienza nello Sport e l'Esercizio nel 2010 ha scoperto che l'integrazione con la creatina ha portato ad un aumento della massa muscolare e del peso corporeo nelle donne, senza effetti avversi sulla salute.

La creatina è presente naturalmente nella carne e nel pesce, ma per aumentare il peso e aumentare la massa muscolare con la creatina in più, potresti voler consumare la versione sintetica trovata negli integratori. Per ottenere i migliori risultati, combinalo con un programma di allenamento, perché la creatina funziona fornendo energia aggiuntiva ai tuoi muscoli.

Secondo MedlinePlus, la creatina è probabilmente sicura se assunta per un periodo inferiore ai cinque anni. Tuttavia, assumere la creatina ad alte dosi potrebbe danneggiare il cuore, il fegato oi reni. Il supplemento può anche causare sintomi gastrointestinali come diarrea e nausea. Acquista la creatina da una fonte attendibile, perché gli integratori alimentari come la creatina non sono regolati dalla Food and Drug Administration. Parli con il medico prima di iniziare a prendere la creatina o qualsiasi altro supplemento di aumento di peso.

Le donne possono guadagnare peso con il cibo

Gli integratori alimentari possono essere costosi, quindi se vuoi risparmiare qualche soldo, puoi aumentare di peso aggiungendo calorie extra dal cibo. La dietista sportiva Nancy Clark consiglia di consumare pasti e spuntini regolari, aumentare le porzioni ai pasti e consumare cibi ad alto contenuto di grassi sani e densi di calorie. Aggiungi avocado alle tue insalate; spalmare il burro di arachidi sulla frutta o alcuni cracker; aggiungi olio extra di oliva o olio di cocco alla tua cucina o ad un frullato. Se vuoi aumentare la massa muscolare piuttosto che il grasso, continua a mangiare cibi salutari ad alto contenuto calorico, come noci, frutta secca, muesli e yogurt, piuttosto che sbattere contro cheeseburger e frappè.