I migliori integratori di aumento di peso per adolescenti
I prodotti a guadagno di peso possono impressionare con le loro promesse di grandi muscoli e un corpo muscoloso e muscoloso. Ma questi supplementi sono generalmente uno spreco di denaro; è possibile ottenere tutte le proteine e le calorie necessarie per l'aumento di peso mangiando prevalentemente cibi integrali.
Un facile spuntini con guadagno di peso include noci e mix di frutti. (Immagine: Jamie Grill / Tetra images / Getty Images)Un adolescente sottopeso che è stato detto che dovrebbe aumentare di peso per migliorare la sua salute dovrebbe prendere qualsiasi supplemento raccomandato dal suo medico. Ma se stai cercando di costruire massa muscolare per migliorare le prestazioni sportive o semplicemente sentirti meglio con te stesso, mettiti in allenamento in palestra e prendi le calorie naturalmente per costruire il miglior corpo che puoi.
Nozioni di base sul guadagno di peso per adolescenti
Gli adolescenti, come chiunque, aumentano di peso quando consumano più calorie di quelle che bruciano quotidianamente. Potresti avere un metabolismo alto e / o un programma di allenamento sportivo attivo che ti mantiene magro, oppure, potresti sviluppare più tardi rispetto ad altri bambini della tua classe. Le ragazze hanno raggiunto la pubertà intorno ai 12 anni e ragazzi intorno ai 14 anni. Fino a questo momento, non si arriva ad uno sviluppo più pieno e muscolare. Alcune persone non raggiungono la piena crescita per tre o quattro anni dopo l'inizio della pubertà, e altre sono "ritardatarie" e potrebbero dover aspettare un po 'più a lungo per completarle. Gli integratori per l'aumento di peso non ti aiuteranno a raggiungere la pubertà più velocemente e non aumenteranno l'allenamento con i pesi per aggiungere muscoli se il tuo corpo non è pronto per questo.
Per ottenere una massa muscolare sana, sono necessarie solo da 250 a 500 calorie in più al giorno, il che consente di consumare circa 1/2 a 1 sterlina a settimana. Puoi facilmente ottenere questo numero di calorie da cibi integrali. Ad esempio, aggiungi 100 calorie ad ogni pasto: ad esempio un uovo a colazione, un bicchiere di latte con pranzo e una mezza tazza di riso integrale a cena - e hai già aumentato l'assunzione giornaliera di 300 calorie.
Allenamento con i pesi per aumento di peso
Sollevare pesi può aiutarti a guadagnare massa muscolare per supportare le prestazioni sportive e ottenere un aspetto più sano e in forma. Se il medico ti dà l'ok per pesare il treno, fai almeno due allenamenti a settimana che riguardano tutti i principali gruppi muscolari. Vai da quattro a otto ripetizioni per ogni esercizio e lavora fino a sei set totali.
Il post-allenamento è un momento naturale da raggiungere per un integratore, ma molti frullati proteici e bevande di recupero contengono additivi, zucchero extra e proteine in eccesso. Volete circa 20 grammi di proteine per aiutare a riparare il tessuto muscolare e recuperare così sei fresco per il tuo prossimo allenamento, ma molti integratori di peso contengono 40 grammi o più per porzione. Attenersi a un integratore naturale post allenamento come un frullato a base di proteine del siero di latte, frutta e yogurt; un sandwich di tacchino con lattuga e pomodoro su pane integrale; o yogurt greco mescolato con muesli e frutta secca.
Problemi nell'ottenere calorie da cibi integrali
Se hai un piccolo appetito o se il tuo programma non consente spuntini regolari integrali, chiedi al tuo dottore o al tuo dietologo di incorporare una bevanda istantanea per la colazione o una bevanda sostitutiva del pasto nutrizionale come spuntino occasionale. Se vai per qualcosa di preconfezionato, cerca uno che abbia poco zucchero, una fonte moderata di proteine e una buona fonte di diverse vitamine e minerali. Evita le bevande preconfezionate distribuite ai sollevatori di pesi e ai bodybuilder. Questi possono contenere sostanze chimiche e composti che sono inappropriati per te e non offriranno alcun beneficio aggiuntivo.
Prima di prendere qualsiasi bevanda preconfezionata, prendi le eventuali opzioni per alimenti integrali disponibili. Considerare la possibilità di mescolare un frullato al mattino con frutta fresca e latte da bere più tardi nel corso della giornata o mescolando latte intero con polvere di latte in polvere e imballandolo per andare, per esempio. Altri spuntini con guadagno di peso facile e veloce includono noci, mix di frutti, semi o persino barrette di dado. Imballali in un sacchetto nello zaino o in una borsa da palestra quando sei in viaggio.
Aspettative realistiche del peso corporeo
Alcuni tipi di corpo non sono progettati per trasportare quantità copiose di muscoli. Se sei naturalmente magro e allampanato, nessun supplemento di aumento di peso ti trasformerà in un linebacker. Inoltre, se non hai ancora raggiunto la pubertà, un supplemento di aumento di peso non produrrà muscoli più grandi. L'allenamento con i pesi può migliorare l'aspetto dei muscoli e della forza di un giovane adolescente, ma non le sue dimensioni fino a quando non sono presenti quantità adeguate di ormoni.
Concentrati sul rendere il tuo corpo il più sano possibile, che può includere aumento di peso utilizzando cibi integrali e proteine extra. Anche concentrarsi su idratazione, sonno adeguato e l'esercizio appropriato.
