Le migliori barre di aumento del peso
Le migliori tecniche per l'aumento di peso non sempre tengono conto degli stili di vita indaffarati. Avere porzioni più grandi ai pasti, mangiare più spesso durante il giorno e incorporare avocado, oli sani e cereali integrali nel tuo regime sono solide strategie per l'aumento di peso, ma a volte sei in movimento. Se stai cercando un bar che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi calorici, scegline uno con ingredienti di alta qualità o pensa di crearne uno tuo.
Cerca barrette con frutta secca e frutta secca per l'aumento di peso. (Immagine: a_namenko / iStock / Getty Images)Principi di guadagno di peso
Seguendo i principi generali della gestione del peso, è necessario creare un surplus calorico di circa 3.500 calorie per ottenere 1 sterlina. Ciò equivale a 500 calorie in più al giorno che non si bruciano durante l'esercizio aerobico. Tuttavia, le persone guadagnano - e perdono - il peso in modo diverso, quindi è una buona idea consultare un nutrizionista o un dietologo per creare un piano specifico per te. A seconda del motivo per cui è necessario aumentare di peso, un nutrizionista può escogitare un regime che ha messo su chili in più lentamente, con un supplemento di 250 calorie al giorno.
Se la tua dieta fosse meno che ideale prima di perdere peso, potresti pensare di aggiungere un sacco di cibi ipercalorici e indulgenti come patatine fritte e dolci grassi per ottenere il tuo surplus. Mentre questi alimenti forniscono certamente calorie, non apportano sostanze nutritive essenziali alla vostra dieta, come le proteine magre, che aiutano a costruire i muscoli. Nel corso del tempo, una dieta ricca di zuccheri, carboidrati raffinati e altri cibi a contenuto calorico ridotto può renderti più pesante ma anche prendere il suo pedaggio sotto forma di disturbi metabolici.
Ingredienti in barre
Quando si sceglie una barra commerciale, assicurarsi di esaminare prima le informazioni sulle sostanze nutritive e l'elenco degli ingredienti. Se stai sostituendo un pasto in sit-down con un bar, vorrai un conteggio delle calorie più elevato - almeno 300 calorie - ma alcune barre hanno un minimo di 140 calorie, secondo un'analisi di Consumer Reports.
Una barra con il conteggio delle calorie desiderato, tuttavia, può avere un prezzo in termini di additivi. Come ogni alimento trasformato, le barre commerciali contengono spesso molte sostanze il cui nome non è possibile pronunciare o additivi come l'olio vegetale parzialmente idrogenato, un grasso trans legato alle malattie cardiovascolari. Possono anche contenere la radice di cicoria, un tipo di fibra aggiunta che può causare disturbi allo stomaco. La soluzione migliore è un bar con ingredienti integrali come noci, semi e frutta secca in cima all'elenco degli ingredienti e fonti naturali di oli, fibre e proteine salutari.
Le barre commerciali possono anche contenere lo zucchero come fonte di calorie; una popolare barretta sostitutiva dei pasti con 370 calorie elenca più edulcoranti per ben 19 grammi di zucchero, equivalenti a quasi 5 cucchiaini. Troppo zucchero nella dieta può portare a una serie di problemi di salute cronici, tra cui alti livelli di trigliceridi, un fattore di rischio per le malattie cardiache; infiammazione; e diabete di tipo 2. L'American Heart Association raccomanda solo 6 cucchiaini di zucchero aggiunto al giorno per le donne e 9 cucchiaini da tè per gli uomini. Evita i prodotti con le parole "zucchero", "sciroppo", "dolcificante" o "concentrato di frutta" nell'elenco degli ingredienti, o nomi che terminano con "-ose".
I dolcificanti artificiali nelle barrette non aiuteranno l'aumento di peso e potrebbero indurvi a desiderare cibi più dolci. Le barrette più adatte per l'aumento di peso ottengono il loro zucchero da fonti di guadagno di peso naturale come la frutta secca.
Proteine per aumento di peso
Le proteine di qualità ti aiutano a costruire muscoli invece di grasso mentre aumenti di peso. Tuttavia, non vi è alcun vantaggio nel mangiare più proteine del necessario, afferma l'Accademia di nutrizione e dietetica. Ciò equivale a tra il 10 e il 35% delle calorie giornaliere, o circa 46 grammi di proteine per le donne e 56 per gli uomini.
Se la vostra dieta con un aumento di peso include tre quadrati al giorno in cui ognuno contiene una fonte sana di proteine, come pesce, pollame, uova o fagioli, non è necessario cercare proteine extra da una barretta. Ma se sei in viaggio e hai bisogno di prendere una parte della tua proteina giornaliera da uno snack, cerca le barrette con meno di 30 grammi di proteine in una porzione. In uno studio, 30 grammi di proteine a un pasto erano altrettanto efficaci per la costruzione muscolare come quantità maggiori; i risultati sono stati pubblicati sul Journal of American Dietetic Association nel 2009.
Le migliori barre di guadagno di peso elencano fonti di proteine salutari come noci, semi e proteine del siero di latte, come ingredienti principali ed evitano riempitivi altamente elaborati e stimolanti di proteine, come l'isolato di soia, nell'elenco degli ingredienti.
Altri alimenti portatili per il controllo del peso
Le barre di guadagno di peso possono eseguire diversi dollari a testa. Oltre al costo, le barrette commerciali sono fondamentalmente alimenti trasformati, che dovresti limitare nella tua dieta per la migliore salute. Puoi risparmiare denaro e ottenere la portabilità allo stesso tempo con altri snack facili da fare per guadagnare peso. Crea porzioni individuali di frutta secca e frutta secca e conservale in buste da afferrare quando sei in viaggio. Oppure fai il tuo guadagno di peso a casa usando ingredienti nutrienti e ricchi di calorie come noci e noci burro, semi, quinoa, avena, frutta secca, cocco raso e cioccolato fondente.
