Il miglior allenamento di perdita di peso

Per ottenere il massimo da un programma di perdita di peso, gli esercizi composti sono il metodo preferito e consigliato. Gli esercizi composti sono movimenti multi-articolari che lavorano contemporaneamente diversi muscoli o gruppi muscolari. Incorporare le mosse composte nella tua routine costruisce i muscoli, che a loro volta bruciano più calorie. Più calorie bruciate maggiore perdita di peso.

Una giovane donna sta facendo piegamenti sulle braccia. (Immagine: undrey / iStock / Getty Images)

Le migliori mosse composte

Alcune mosse reclutano più muscoli contemporaneamente, permettendoti di ottenere il massimo dal botto. Uno squat con una pressa a spalla funziona quadricipite, muscoli posteriori della coscia, testa a testa, addominali e spalle. Righe con manubrio a una gamba lavorano schiena, spalle, bicipiti, addominali, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e calcio. Un passo-up con un ricciolo bicipite funziona quadricipite, muscoli posteriori della coscia, testa a testa, addominali e bicipiti.

Aggiungi le plance delfino, che lavorano la schiena, gli addominali e le spalle. Continua con gli affondi riverenti, che colpiscono i fianchi, il sedere, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e gli addominali. Finisci la tua routine con il superman, che lucida la parte posteriore e il sedere.