La migliore perdita di peso si esercita oltre i 50 anni

Dopo i 50 anni, si ha una possibilità su più di una su tre di sviluppare la sindrome metabolica, che comprende l'obesità e l'ipertensione. Sia le donne che gli uomini subiscono una perdita di tessuto magro legata all'età, con un metabolismo più lento e un aumento del grasso corporeo. I migliori esercizi di perdita di peso per le persone di età superiore ai 50 anni aiutano a mantenere e costruire muscoli per migliorare il metabolismo e darti la forza necessaria per un invecchiamento sano.

Sia gli uomini che le donne sperimentano un metabolismo più lento e un aumento del grasso corporeo dopo i 50 anni. (Immagine: Comstock / Comstock / Getty Images)

A piedi

Camminare è il modo più comodo per perdere peso quando hai più di 50 anni. (Immagine: Comstock Images / Comstock / Getty Images)

Camminare offre un modo conveniente per perdere peso quando hai più di 50 anni. Senza alcuna attrezzatura specializzata, puoi bruciare calorie e ridurre lo stress camminando nel tuo quartiere o in un parco. In tempo caldo o freddo, camminare sul posto, usare un tapis roulant o camminare in un centro commerciale al coperto contribuirà a mantenere il vostro programma di esercizi in pista. Per la perdita di peso, la maggior parte delle persone ha bisogno di almeno 30 minuti di camminata veloce quasi tutti i giorni della settimana.

Sollevamento pesi

Il sollevamento pesi non solo brucia i grassi, ma aiuta ad aumentare la capacità di svolgere le attività quotidiane. (Immagine: Indeed / Digital Vision / Getty Images)

L'uso di pesi liberi a casa fornisce un modo conveniente per aumentare la forza. Sollevare il peso quando hai più di 50 anni non solo ti aiuta a bruciare più grasso, ma aumenta la tua capacità di svolgere attività quotidiane, come trasportare generi alimentari, salire le scale e le faccende domestiche. Sollevare pesi aumenta il tuo metabolismo fino a diverse ore dopo un allenamento. A partire da pesi leggeri, allenamento della forza da due a tre giorni alla settimana e stretching dopo ti aiuterà a perdere peso ed evitare l'indolenzimento eccessivo.

Yoga

Lo yoga è uno dei migliori esercizi di perdita di peso per le persone sopra i 50 anni. (Immagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Praticare lo yoga è uno dei migliori esercizi di perdita di peso per le persone di età superiore ai 50 anni perché rafforza i muscoli e aumenta la flessibilità. L'aumento della consapevolezza del corpo dalla pratica dello yoga può aiutarti a mangiare meglio. Lo stretching e la respirazione profonda durante lo yoga aiuta a ridurre gli ormoni dello stress che contribuiscono al grasso della pancia - un problema comune per le persone di età superiore ai 50 anni. Lo yoga migliora la postura per un aspetto più giovanile. Lo yoga aiuta a migliorare l'equilibrio, riducendo il rischio di cadute.

Esercizio vigoroso

L'escursionismo aiuta a bruciare più calorie durante il tempo dedicato all'esercizio fisico. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Esercizi vigorosi come il ballo, il basket, l'allenamento a intervalli, l'allenamento a circuito, il jogging o l'escursionismo aiutano a bruciare più calorie durante il periodo di allenamento, rafforzando il cuore e i muscoli. Esercitare a più alta intensità è uno dei modi più efficaci per perdere peso dopo i 50 anni, a condizione che il medico approvi. Le persone anziane che si dedicano ad attività ad alta intensità come il nuoto o la corsa diminuiscono il rischio di attacco cardiaco.