I modi più veloci per sbarazzarsi di una pancia gelatinosa
Una pancia gelatinosa non ha in realtà una gelatina che vi rotola dentro; anche se quantità elevate di gelatina nella dieta possono certamente contribuire. È fondamentalmente una raccolta di ciccia che rende la pancia morbida e non adatta. Per perdere rapidamente questa funzione di abbassamento di autostima, devi essere molto concentrato e disposto a fare cambiamenti radicali con la tua dieta e le tue abitudini di allenamento.
Stai lontano dai dessert se vuoi perdere la pancia gelatinosa in fretta. (Immagine: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Images)Ridurre l'apporto calorico
Abbassa l'apporto calorico. (Immagine: nensuria / iStock / Getty Images)Essendo che vuoi perdere la pancia velocemente, riduci l'apporto calorico giornaliero di almeno 500 calorie. Quando mangi i pasti, metti un boccone di cibo, appoggia la forchetta e mastica e deglutisci completamente prima di raggiungere un altro morso. Quando si scelgono i cibi, non mangiare nulla ad alto contenuto di grassi, sodio e zucchero. Mantenete la vostra dieta pulita e ricca di sostanze nutritive mangiando frutta, verdura, carni magre, pollame, pesce, cereali integrali e fagioli.
Evita le calorie liquide
Evitare di bere calorie. (Immagine: Caracarafoto / iStock / Getty Images)Il consumo di calorie liquide non solo ti impedirà di perdere velocemente la pancia della gelatina, ma in realtà aumenterà il grasso. Rinuncia a tutte le bevande zuccherate e ipercaloriche e sostituiscile con acqua a zero calorie. Anche bevendo acqua con i tuoi pasti, ti darai una sensazione di pienezza.
Mangia più spesso
Mangia più frequentemente. (Immagine: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)Può sembrare pazzo mangiare più spesso, ma può fare un mondo di bene quando vuoi perdere velocemente la pancia di gelatina. Mangiando un piccolo pasto ogni due o tre ore durante il giorno, manterrai alti i livelli di energia, il metabolismo sarà elevato e lo stomaco si sentirà soddisfatto. Mangiare pasti che contengono proteine e carboidrati complessi. L'eglefino alla griglia con broccoli al vapore e riso selvatico è un esempio da pasto.
Inizia la giornata con la colazione
Assicurati di iniziare la giornata con una colazione salutare. (Immagine: mathieu boivin / iStock / Getty Images)Quando scendi dal letto al mattino, non iniziare la giornata afferrando le chiavi della tua auto e uscendo dalla porta. Invece, fissa una ciotola di cereali integrali o farina d'avena a base di latte magro o latte di soia. Secondo MealsMatter.org, quando mangi la colazione, il tuo corpo si sente nutrito e soddisfatto, rendendoti meno incline a mangiare troppo per il resto della giornata. Se non ti piacciono i cereali, optare per lo yogurt con muesli mescolato o frullare una frittata di albume d'uovo.
Aumenta il tuo Cardio
Eseguire esercizi cardiovascolari almeno quattro giorni a settimana. (Immagine: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)Per una rapida perdita di peso nella pancia o in qualsiasi altro punto del corpo, esegui esercizi cardiovascolari. L'American College of Sports Medicine raccomanda da 60 a 90 minuti di cardio per la perdita di peso. Esegui cardio almeno quattro giorni alla settimana e fai qualsiasi forma che ti piace finché è ad un'intensità da moderata ad alta.
Fai formazione sul circuito
L'allenamento in circuito è un buon modo per far esplodere il grasso. (Immagine: kzenon / iStock / Getty Images)L'allenamento in circuito è una forma di esercizio che unisce allenamento con i pesi con cardio. Gli esercizi vengono eseguiti di schiena in spalla con pause di riposo brevi e il circuito viene quindi ripetuto più volte. Questo tipo di allenamento costruirà muscoli metabolicamente attivi bruciando calorie significative. Esegui esercizi come flessioni, sollevamenti laterali, tuffi, curl bicipiti, affondi e jump squat.
Stringere l'Abs
Eseguire esercizi ab per stringere lo stomaco. (Immagine: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)Per stringere e tonificare lo stomaco, eseguire esercizi ab che funzionano sulle aree superiore, inferiore e obliqua. Esempi di tavole, rialzi delle gambe, scricchiolii regolari, doppi crunch, curve laterali e scricchiolii per biciclette. Tieni presente che questi esercizi faranno poca strada alla combustione dei grassi.
