I modi più efficaci per ridurre il grasso della pancia e le dimensioni dell'anca
I fianchi e la pancia possono essere dove vuoi perdere peso, ma il tuo corpo ha altre idee. Quando si perde peso, queste aree potrebbero perdere peso, ma, nonostante ciò che articoli di riviste e annunci per i gadget fitness dicono, è impossibile indirizzarli direttamente alla perdita di grasso. La perdita di peso si verifica in genere in modo proporzionale su tutto il corpo. Quando perdi peso, la tua forma generale rimane la stessa; basta creare una versione più snella e più sottile. Il grasso della pancia può essere leggermente più reattivo del grasso dell'anca nei tuoi tentativi di dimagrire. Questa è una buona cosa perché il grasso della pancia è il tipo di grasso più pericoloso da ospitare.
Donna che misura lo stomaco (Immagine: Fonte immagine / Vetta / Getty Images)Grassi Differenze
Il grasso sui fianchi è in gran parte sottocutaneo, un tipo di grasso che si trova appena sotto la pelle. È ostinato contro gli sforzi per ridurlo, ma non considerato una seria minaccia per la salute. I fianchi larghi di solito compaiono su persone che sono geneticamente a forma di pera, con corpi superiori snelli e corpi inferiori più generosi.
Il grasso della pancia, tuttavia, rappresenta una minaccia per la salute più seria. Il tuo ampio centro aumenta il rischio di sviluppare condizioni croniche, come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. Gran parte di questo grasso si accumula tra i vostri organi interni e rilascia composti infiammatori. Sebbene sia più minaccioso, è anche più facile da perdere rispetto al grasso sottocutaneo. Il grasso della pancia risponde bene agli sforzi classici di perdita di peso che includono esercizio fisico e un'attenta alimentazione, quindi potrebbe ridursi un po 'di più rispetto ad altre aree.
Il mito della riduzione del punto
Non puoi prendere di mira il grasso della pancia con i sit-up e gli scricchiolii - questi rinforzano solo i muscoli sotto il grasso. Lo stesso vale per i fianchi. Affondi e afferra la tua strada attraverso ogni allenamento, e non vedrai ancora la perdita di grasso in quest'area a meno che tu non perda una quantità significativa di peso su tutto il tuo corpo. Uno studio pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning Research nel 2013 ha dimostrato l'inefficacia dell'addestramento mirato alla perdita di grasso. I ricercatori hanno fatto fare ai partecipanti tra 960 e 1.200 ripetizioni di leg press contro resistenza leggera tre volte a settimana per 12 settimane. I partecipanti hanno perso grasso della parte superiore del corpo durante il loro esercizio, ma non hanno perso la gamba che ha fatto tutto il lavoro.
L'American Council on Exercise osserva che il grasso sembra essere perso per primo nel luogo in cui l'hai guadagnato per ultimo, piuttosto che nella zona in cui ti alleni di più.
Sforzi dietetici riducenti il grasso
Il grasso della pancia è un po 'unico perché quando si perde peso è di solito una delle prime aree a ridursi naturalmente. Questa perdita non viene dal fasciame e dai crunch della bicicletta; invece, proviene da mangiare sensato e più movimento.
Una dieta per aiutare a ridurre la pancia riduce al minimo lo zucchero, i cereali raffinati e il grasso saturo e si concentra su proteine magre, verdure a foglia verde e cereali integrali. Avrai bisogno di mangiare meno calorie di quelle che brucia, quindi mantieni le porzioni di questi cibi interi di dimensioni moderate. La perdita di peso ottenuta da questa dieta non è nemmeno isolata per il tuo stomaco. Man mano che perdi peso, noterai che anche altre parti del tuo corpo, inclusi i fianchi, si restringono. Possono semplicemente non ridursi così rapidamente come la pancia, e i risultati non saranno notevoli fino a dopo aver lasciato cadere un numero significativo di sterline.
Esercizio per ridurre il grasso
Non puoi indirizzare la perdita di grasso, ma gli allenamenti totali ti aiutano a perdere peso, specialmente sul tuo pancino. Prendi almeno i 30 minuti di esercizio cardiovascolare a intensità moderata raccomandati dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie nella maggior parte dei giorni della settimana. Considerare l'aumento di questa quantità a 60 o 90 minuti per risultati migliori.
Anche la forza forma tutti i principali gruppi muscolari due o tre volte alla settimana per sviluppare più massa muscolare complessiva, non per bruciare i grassi in certe aree. Quando il tuo corpo ha una proporzione maggiore di muscoli, aumenti la tua brucia calorie giornaliera, che ti aiuta a perdere peso e rende il tuo corpo più efficiente nel bruciare i grassi. Uno studio del 2013 pubblicato sull'International Journal of Cardiology ha rilevato che l'allenamento di resistenza ad alta intensità induce una rapida perdita di grasso viscerale o del ventre, l'allenamento di resistenza più rapido, ma a intensità moderata ha anche avuto un effetto positivo. Gli esercizi addominali e specifici dell'anca aiutano a lavorare i muscoli sotto il grasso in modo che quando si dimagrisce, appaiono più tonica. Oltre agli esercizi per la schiena, il petto, le braccia e le spalle, fai esercizi di rotazione e anti-rotazione, insieme a tavole per il core e step-up, calci da asino e variazioni di affondo per i fianchi. Prendi l'ok dal tuo medico prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizi, soprattutto se hai problemi di salute.
