Il peso normale per un bambino di 70 anni
Invecchiando, devi mangiare meno calorie, rimanere attivo e fare scelte alimentari sane per controllare il tuo peso. Mantenere un peso sano ti aiuta a sentirti energico e attivo e riduce il rischio di malattie croniche. Se sei sovrappeso, hai maggiori probabilità di contrarre diabete di tipo 2, ipertensione, colesterolo alto, malattie cardiache, ictus, malattie della colecisti, alcuni tipi di cancro, artrite e problemi respiratori. Un peso sano è determinato dall'altezza piuttosto che dall'età, quindi il tuo peso normale non dovrebbe cambiare, se hai 25 o 70 anni di età. Sono disponibili una varietà di formule per determinare il peso corporeo ideale, ma tieni presente che non tengono conto del tuo livello di attività, della massa muscolare e della dimensione del fotogramma.
Esercitare e mangiare bene per mantenere un peso sano invecchiando. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Metodo Hamwi per determinare il peso normale
Il peso corporeo ideale si basa sulla tua altezza e genere. Se sei femmina, il metodo Hamwi ti dà 100 sterline per 5 piedi e 5 sterline per ogni centimetro di altezza dopo quella misurazione. I maschi ottengono 106 sterline per i primi 5 piedi e 6 sterline per ogni pollice dopo. Se hai un frame grande, aggiungi il 10% e se hai un frame piccolo, sottrai 10%.
Usando questa equazione, una femmina di 5 piedi, 7 pollici avrebbe un peso corporeo ideale di 135 sterline, più o meno 13 sterline. La sua gamma di peso ideale sarebbe tra 122 e 148 sterline. Un maschio di 6 piedi, 3 pollici dovrebbe avere un peso corporeo ideale di 196 sterline, più o meno 20 sterline. La sua gamma di peso ideale sarebbe tra 176 e 216 sterline. Confronta i risultati del metodo Hamwi con i numeri reali che vedi sulla bilancia per determinare se sei sotto o sovrappeso.
Indice di massa corporea per determinare il peso normale
L'indice di massa corporea è una misura comune per determinare il sovrappeso e l'obesità negli adulti. Il BMI è fortemente associato al grasso corporeo, tranne che in individui molto muscolosi e gli anziani tendono ad avere più grasso corporeo rispetto ai giovani adulti con lo stesso indice di massa corporea. Usando il sistema metrico, puoi calcolare il tuo indice di massa corporea dividendo il tuo peso in chilogrammi per la tua altezza in metri quadrati. Usando libbre e pollici, puoi calcolare il tuo indice di massa corporea dividendo il tuo peso in base alla tua altezza in pollici al quadrato e moltiplicando quel numero per 703.
Ad esempio, un individuo di 5 piedi, 5 pollici del peso di 150 libbre dividerebbe 150 per 65 pollici al quadrato e quindi moltiplicare quel numero per 703 per determinare un BMI di 24,96. In alternativa, un calcolatore online può calcolare il tuo indice di massa corporea per te.
Il tuo indice di massa corporea viene quindi inserito in una categoria uguale per tutti i tipi di corpo e età. Se il tuo indice di massa corporea è inferiore a 18,5, sei sottopeso. Se è compreso tra 18,5 e 24,9, hai un peso sano, mentre tra 25 e 29,9 è considerato sovrappeso. Un BMI superiore a 30 è classificato come obeso. Se il tuo peso ti mette sotto i 18,5, devi aumentare di peso, mentre un peso sopra i 25 indica che devi perdere.
Tabelle di altezza e peso per determinare il peso normale
Il National Institute of Health offre tavole di altezza e peso per determinare se il tuo peso è all'interno di un range sano in base a quanto sei alto. Un individuo che è alto 5 piedi e 5 pollici dovrebbe avere un peso tra 114 e 149 sterline. Alle stesse dimensioni, un peso di 150 a 179 sterline è considerato sovrappeso, e qualcosa di 180 sterline o superiore è obeso. Se sei alto 6 piedi, dovresti avere un peso tra 140 e 183 sterline. Un peso di 184 a 220 sterline è sovrappeso, mentre qualcosa sopra 220 sterline è considerato obeso.
Mangiare bene per perdere peso
La perdita di peso è una semplice equazione di bilanciamento in cui si prendono meno calorie di quante ne consumi. Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie, quindi puoi diminuire il numero di calorie che stai consumando o aumentare la quantità di esercizio che stai facendo. Se assumi 500 calorie in meno rispetto a quello che mangi ogni giorno, perdi peso a una velocità di circa 1 sterlina a settimana.
Consuma cibi ricchi di sostanze nutritive o cibi ricchi di sostanze nutritive, ma a basso contenuto di calorie, come frutta, verdura, cereali integrali e prodotti a base di latte magro, carni magre e noci e fagioli. Riduci l'assunzione di bevande zuccherate e dessert, cibi grassi e cereali raffinati. Fai attenzione alle porzioni in modo da non mangiare troppo e controlla le etichette dei fatti nutrizionali per gli alimenti che mangi. Il National Institute of Health consiglia anche agli anziani di partecipare all'esercizio aerobico e all'esercizio di rafforzamento muscolare e migliorare l'equilibrio e la flessibilità. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi e aumentare gradualmente la quantità di attività che si sta facendo.
Mangiare bene per guadagnare peso a 70
Essere sottopeso è tanto una preoccupazione nella popolazione anziana quanto il sovrappeso. In genere, essere sottopeso non significa mangiare abbastanza, non assumere abbastanza cibi ricchi di nutrienti o avere una malattia. Consumare 300 calorie in più al giorno ti aiuterà a guadagnare poco più di un chilo ogni due settimane. Questo può essere ottenuto mangiando un sandwich di tacchino e un pezzo di frutta in aggiunta alle tue necessità quotidiane. Per aiutarti ad aumentare di peso, goditi uno spuntino sano prima di andare a letto e bevi prima e dopo i pasti invece che con i pasti, in modo da non fare il pieno di liquidi. Evitare cibi a basso contenuto di grassi o "leggeri" e selezionare le opzioni di grassi o calorie maggiori. Optare per grassi sani, come avocado, olio d'oliva e noci. Esercitati prima di mangiare per aumentare il tuo desiderio di mangiare e considera le bevande energetiche ricche di nutrienti che contengono molta nutrizione in un piccolo volume di liquido. Se hai problemi a masticare, scambia le verdure crude con frutta fresca o succo del 100 percento. Prendi le tue proteine da carne macinata, uova, fagioli, pesce e tofu.
