Il modo più rapido per perdere 5 chili
Sia che tu stia cercando di far cadere 5 sterline come prima pietra miliare in un obiettivo di perdita di peso più grande, o stai cercando di perdere quell'ultimo pezzo di grasso testardo, i cambiamenti dello stile di vita possono aiutarti. Buone notizie: se hai un sacco di peso da perdere o vivi uno stile di vita molto attivo, sarai probabilmente in grado di perdere 5 chili di grasso entro due o tre settimane. Aggiunga le modifiche dietetiche per evitare il peso dell'acqua e probabilmente raggiungerai la tua perdita di peso da 5 libbre più velocemente.
Passare a una dieta a basso contenuto di sodio enfatizzando frutta e verdura favorisce una rapida perdita di peso in acqua. (Immagine: lola1960 / iStock / Getty Images)Creare un piano di perdita di peso
Durante la dieta per una sana perdita di peso, puoi aspettarti di perdere una media di 1-2 chili di grasso ogni settimana. Se si dispone di una maggiore quantità di peso da perdere - o sono molto attivi o perdere peso facilmente - mirare a una perdita di peso settimanale di 2 libbre che vi permetterà di gettare 5 chili di grasso in poco più di due settimane. Se sei già magro e stai cercando di perdere gli ultimi 5 chili, aspettati che il tuo viaggio per la perdita di peso duri almeno cinque settimane - forse fino a 10 settimane.
Indipendentemente dal peso iniziale, dovrai ridurre le calorie per raggiungere il tuo obiettivo. Se hai una corporatura più grande o sei molto attivo, probabilmente brucerai un numero maggiore di calorie ogni giorno, così potrai ridurre più calorie per perdere peso velocemente. Ad esempio, una persona che brucia 3.000 calorie al giorno può ridurre l'apporto calorico a 2.000 calorie al giorno. Quel divario da 1.000 calorie significa bruciare ogni giorno circa 1.000 calorie di grasso corporeo - abbastanza da aggiungere fino a 2 chili nel corso di una settimana.
D'altra parte, se hai una corporatura più piccola, sei vicino al peso dell'obiettivo o vivi uno stile di vita sedentario, brucerai meno calorie e dovresti ridurre le calorie in modo meno aggressivo. Qualcuno che brucia 2000 calorie al giorno, per esempio, potrebbe essere in grado di tagliare solo da 250 a 500 calorie al giorno - abbastanza da perdere 1/2 a 1 sterlina a settimana. Anche se potrebbe essere più lento del previsto, è comunque il modo più rapido per perdere peso in modo sicuro.
Ridurre il peso dell'acqua velocemente tagliando il sodio
Avrai bisogno di aspettare qualche settimana per eliminare 5 chili di grasso corporeo, ma potresti essere in grado di perdere qualche chilo di peso in acqua tagliando l'assunzione di sodio. Una dieta carica di sodio può gonfiare il peso sulla bilancia; il sodio obbliga il tuo corpo a trattenere l'acqua, così potrai guadagnare peso in acqua anche se non hai messo su grasso. Quel peso dell'acqua può essere significativo. Teoricamente, solo 200 milligrammi di sodio dietetico in eccesso, o circa il 13 percento del limite giornaliero per la maggior parte degli adulti americani, possono comportare un guadagno di 1 libbra di peso in acqua. Quindi, se stai assumendo 1.000 milligrammi di sodio da, per esempio, un fast-food, potresti guadagnare 5 sterline semplicemente dalla ritenzione di liquidi. Quando si ritorna alla normale dieta e si riduce l'assunzione di sodio, si perde il peso in eccesso dell'acqua. Ciò potrebbe consentire una perdita di peso di 5 libbre in meno di una settimana dal peso dell'acqua persa.
Suggerimenti per l'abbassamento della quantità di sodio per una perdita di 5 chili
Limita il sodio evitando cibi confezionati, pasti al ristorante e fast food. Invece, optare per alimenti naturalmente a basso contenuto di sodio come verdure, cereali integrali, frutta, noci non salate e proteine magre, insieme con grassi sani. Limitare ricotta al sodio, condimenti per insalata, condimenti, salse e pane. Sebbene questi alimenti siano sani, il loro contenuto salino innesca la ritenzione idrica.
Utilizzare alternative a basso contenuto di sodio e perdita di peso. Realizza involucri con abbondanti foglie di collard senza sodio invece di tortillas di grano al sodio. Condisci i tuoi pasti con spezie ed erbe antiossidanti, e rinuncia alle salse e alle marinate acquistate in negozio che contengono sodio, zucchero e grassi. Prepara grandi quantità di ricette a basso contenuto di sodio, congelabili - come zuppe di verdure o peperoncino - per un'alternativa sana ai pasti surgelati acquistati in negozio e confeziona noci, mandorle o pistacchi non salati da mangiare invece di salatini o patatine salate. Queste sostituzioni non solo renderanno più facile raggiungere i tuoi obiettivi calorici, ma limiteranno l'assunzione di sale per aiutarti a perdere peso.
Perdere peso velocemente con HIIT
Potrebbe essere in grado di ottenere una perdita di peso di 5 libbre relativamente rapidamente attraverso le modifiche dietetiche, ma l'aggiunta di esercizio dovrebbe accelerare i risultati. Vedrai i risultati più veloci facendo un allenamento ad intervalli ad alta intensità, chiamato anche HIIT. Come ogni esercizio, HIIT brucia calorie, ma innesca anche cambiamenti fisiologici che innalzano il metabolismo per ore dopo un allenamento, bruciando in realtà nove volte più grassi dei metodi cardio lenti e costanti, secondo l'International Sports Sciences Association.
HIIT richiede di lavorare ad alta intensità per un breve periodo di tempo, alternato con un lavoro meno intenso, in modo da ottenere i migliori risultati se si avvia lentamente aggiungendo solo una o due intervalli ai tuoi allenamenti. Dopo il riscaldamento, "sprint" alla massima intensità per 20-30 secondi. Riposare o lavorare a un ritmo lento per un minuto o due per recuperare, quindi completare un altro sprint di 20-30 secondi e il periodo di recupero. Completa il resto dell'allenamento come faresti normalmente. Mentre il tuo corpo si adatta, aggiungi più intervalli alla tua routine cardio per accelerare i risultati, così continuerai a vedere cambiamenti nel tuo corpo anche dopo la perdita di peso iniziale di 5 libbre.
