Termogenica e perdita di peso
La termogenesi è un processo metabolico durante il quale il corpo brucia calorie per produrre calore. Diversi fattori inducono la termogenesi nel corpo tra cui l'esercizio fisico, la dieta e la temperatura ambientale. La termogenesi può favorire la perdita di peso perché aumenta il consumo calorico del corpo. Sebbene indurre la termogenesi può aiutarti a bruciare più calorie, una dieta ipocalorica e un'attività fisica regolare sono i modi migliori per perdere peso corporeo.
Esercizio
Durante l'attività fisica, le cellule muscolari bruciano calorie per fornire energia per la contrazione muscolare. Sebbene la maggior parte dell'energia vada a spingere la contrazione, una notevole quantità di energia viene "persa" sotto forma di calore. Questo processo termogenico è il motivo per cui la temperatura corporea aumenta durante l'esercizio e perché inizi a sudare. Più duro esercizio, più energia viene sprecata come calore. Anche se il principale effetto di bruciare energia dell'esercizio è ancora la contrazione muscolare effettiva, si bruciano considerevoli quantità di calorie come il calore e più calorie si bruciano, più peso si può perdere.
Ambiente
La tua temperatura corporea è strettamente regolata dall'ipotalamo nel tuo cervello. Questo "termostato" interno riceve segnali dai recettori attorno al corpo che rilevano la temperatura corporea. Quando la temperatura corporea inizia a scendere, ad esempio in risposta a temperature fredde, l'ipotalamo invia un segnale ai muscoli per contrarsi. Queste contrazioni muscolari, o brividi, aiutano a produrre calore e riscaldano il corpo. Quindi, andare a un clima freddo può aumentare il metabolismo attraverso la termogenesi.
Dieta
Le sostanze termogeniche sono naturalmente presenti in diversi prodotti alimentari. La caffeina nel caffè, tè e cioccolata, catechine in tè verde, bianco e oolong e capsaicins in peperoncino rosso possono favorire la perdita di peso aumentando temporaneamente la termogenesi nel corpo. Uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity nel 2005 riporta che mangiare questi ingredienti termogenici può aumentare il metabolismo del 4 percento al 5 percento e bruciare i grassi del 10 percento al 16 percento.
considerazioni
Il consumo regolare di alimenti termogenici è indicato per aumentare il metabolismo e promuovere la perdita di peso. L'aggiunta di questi alimenti alla vostra dieta non sarà una pozione miracolosa che scioglierà il grasso, ma può aiutare a contrastare la diminuzione del tasso metabolico che si verifica in risposta a una dieta a basso contenuto calorico e alla perdita di peso. Trascorrere del tempo con tempo freddo nella speranza di perdere peso non è raccomandato e sono necessarie ulteriori ricerche per valutare come questo possa promuovere la perdita di peso. L'esercizio fisico regolare è ancora il modo migliore per aumentare il metabolismo e bruciare chili in più.
