Cose da mangiare per ottenere una vita sottile
Mentre la riduzione spot - la perdita di peso da una parte specifica del tuo corpo - sarebbe buona, sfortunatamente non funziona nella pratica. Alcuni alimenti possono aiutarti a perdere peso in tutto il tuo corpo, comunque. Aiutandoti a perdere peso, ti aiuteranno a ridurre la misurazione della vita.
Alimenti ricchi di fibre come la farina d'avena possono aiutare a rannicchiarti la vita. (Immagine: margouillatphotos / iStock / Getty Images)Prova la farina d'avena
Come un grano intero, la farina d'avena è relativamente alta nella fibra alimentare e mangiare abbastanza fibre è un fattore chiave per perdere grasso corporeo. In uno studio pubblicato nel 2012 su "Nutrition Journal", gli adulti che hanno aggiunto l'avena istantanea alla loro dieta hanno ridotto significativamente le circonferenze della vita durante un periodo di prova di sei settimane. Farina d'avena e altri cibi ricchi di fibre possono farti sentire più piena, il che può incoraggiarti a smettere di mangiare prima e ad abbassare il consumo calorico complessivo durante i pasti.
Considera Whey Protein
Le proteine di alta qualità, proprio come le fibre alimentari, aumentano la sensazione di pienezza e possono rendere più facile la perdita di peso. La maggior parte delle persone riceve abbastanza proteine alimentari da carni come carni magre, pollame, uova e fagioli. Se si sceglie di integrare, proteine del siero del latte è un modo dietetico a basso contenuto calorico che potrebbe contenere 20 grammi o più di proteine in una singola porzione. Secondo i risultati di uno studio pubblicato nel 2008 sulla rivista "Nutrition & Metabolism", i soggetti che hanno ridotto le calorie nella loro dieta e integrati con proteine del siero hanno perso più centimetri intorno alla vita dopo 12 settimane rispetto ai soggetti che hanno ridotto le calorie ma hanno bevuto integratore proteico invece.
Dì Sì allo Yogurt
Un'altra fonte di proteine di alta qualità e basso contenuto calorico è lo yogurt. Nel Framingham Heart Study a lungo termine, i partecipanti che hanno mangiato più yogurt sono rimasti più magri intorno alla vita. Tuttavia, non tutti gli yogurt sono uguali quando si parla di perdita di peso. Quando vai a fare shopping, evita gli yogurt aromatizzati alla frutta, che possono avere più zucchero che proteine. Invece, optare per opzioni semplici, a basso contenuto di grassi o senza grassi, e scegliere il greco tradizionale perché ha più proteine.
Dimagrire con insalata
Sopravvivere sull'insalata da sola non è un buon modo per ottenere una perdita di peso a lungo termine, ma mangiare più insalate e verdure è. La scienza lo conferma - nel 2013, il "International Journal of Food Sciences and Nutrition" ha pubblicato i risultati di uno studio che mostrava che i soggetti che mangiavano insalata e yogurt poco prima di un pasto principale avevano circonferenze della vita più piccole alla fine di un periodo di prova di tre mesi rispetto ai soggetti che avevano questi alimenti con i loro pasti.
