Cose da mangiare durante la gravidanza per fare un bambino intelligente
La maggior parte delle madri sa che una buona alimentazione è particolarmente importante durante la gravidanza. Ciò che le donne mangiano durante la gravidanza influisce sullo sviluppo fisico e mentale del loro bambino negli anni a venire. L'aggiunta di determinati alimenti che stimolano il cervello ad una dieta bilanciata durante la gravidanza - e anche la pre-gravidanza - può aumentare il QI di un bambino, le sue abilità comportamentali e la memoria fino all'età adulta.
Donna incinta che fa un frullato. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Pesce
Il pesce oleoso, ricco di acidi grassi omega-3, è un alimento per il cervello fondamentale per il tuo bambino in fase di sviluppo. In uno studio del 2007 di quasi 12.000 donne incinte, i bambini nati da madri che mangiavano meno di due porzioni di pesce a settimana hanno ottenuto punteggi più bassi di intelligenza, comportamento e sviluppo rispetto ai bambini nati da madri che mangiavano almeno due porzioni di pesce a settimana. Le donne incinte dovrebbero evitare grandi pesci predatori come il pesce spada, che possono contenere alti livelli di mercurio. Le capsule di olio di pesce sono un buon sostituto per le donne a cui non piace il pesce fresco.
Uova
Le uova sono una buona fonte di colina, che potrebbe promuovere la funzione cerebrale e lo sviluppo della memoria nello sviluppo dei bambini. Due uova forniscono metà della dose giornaliera raccomandata di colina per le donne incinte e hanno anche ulteriori benefici: le uova sono una fonte completa di proteine e contengono una forma di ferro facilmente assorbibile. Si pensa che sia la proteina che il ferro aumentino il peso alla nascita. Bassi pesi alla nascita sono associati a un QI più basso.
Prodotti freschi
Frutta e verdura contengono potenti antiossidanti che proteggono il cervello di un bambino dai danni. Cercare prodotti di colore scuro, come mirtilli, pomodori e cavoli, per i più alti livelli di antiossidanti. Lavare sempre accuratamente i prodotti per rimuovere i germi prima di mangiare. Se la nausea legata alla gravidanza o avversione al cibo rendono i prodotti freschi sgradevoli, il 100 percento di succhi di verdura, frullati di frutta e zuppe contano tutti per le cinque porzioni raccomandate al giorno.
Mangia abbastanza, ma non troppo
Forse il fattore più importante da considerare quando si sceglie il cervello per il bambino non è quello che si mangia, ma quanto si mangia. Mangiare sottosopra durante la gravidanza può causare marcate differenze nel modo in cui le cellule cerebrali fetali si moltiplicano e si connettono tra loro, danneggiando le parti del cervello che regolano il comportamento e la risoluzione dei problemi. D'altra parte, un eccessivo aumento di peso durante la gravidanza può causare un parto prematuro, che può portare a importanti problemi di apprendimento e comportamentali nei bambini. L'apporto calorico giornaliero ideale per le donne incinte è di 300 calorie in più rispetto ai bisogni calorici pre-gravidanza.
