Suggerimenti per perdere 20 chili in un mese

Non importa come fai i conti, 20 libbre. è un sacco di peso per tentare di perdere in un mese. È possibile perdere peso, ma è necessario lavorarci sopra, quasi certamente con una combinazione di una dieta a basso contenuto calorico e una quantità enorme di esercizio. Perdere più di 2 libbre. una settimana è considerata malsana, quindi pianifica la tua perdita di peso sotto la supervisione di un medico.

Perdita di peso e calorie

Per perdere 20 libbre. in un mese dovrai bruciare più di 70.000 calorie di quelle che consumi. La maggior parte delle persone ha bisogno di mangiare da 2.000 a 2.500 calorie al giorno solo per rimanere allo stesso peso. Se sei una donna, dovresti ridurre il tuo apporto calorico a non meno di 1.200 calorie al giorno, e se sei un uomo, non scendere al di sotto di 1.500 calorie al giorno. Fare questo dovrebbe aiutarti a perdere quasi 2 libbre. ogni settimana.

Scelte alimentari

Per trarre il maggior numero di calorie dalla dieta senza privarsi di una nutrizione importante, ridurre il grasso e enfatizzare frutta fresca, verdura e cereali integrali. Semplici mosse, come il passaggio a latticini non grassi anziché prodotti integrali o parzialmente scremati, possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Evitare i prodotti di farina altamente trasformati; invece, per ottenere prodotti ricchi di fibre integrali per ottenere abbastanza fibra nella dieta, che può anche aiutarti a perdere peso perché possono farti sentire più pieno.

Esercizio

Se vuoi perdere quei 20 lbs, devi essere molto attivo e dedicare molto tempo al lavoro nel corso del mese successivo - dipende dall'esercizio fisico bruciare circa i due terzi di quel peso. Pianificare di trascorrere almeno due ore al giorno in palestra o all'aperto, allenandosi duramente. Correre, andare in bicicletta e remare su tutti può bruciare calorie sufficienti per raggiungere il proprio obiettivo. Non farlo a meno che il tuo medico non lo faccia e sei già in buona forma.

considerazioni

Anche se è possibile perdere 20 libbre. tra un mese, starai molto meglio a diffondere i tuoi sforzi per due o tre mesi. La perdita di peso lenta e costante produce risultati migliori a lungo termine rispetto alla perdita di peso super-rapida. Spingendo te stesso per raggiungere un obiettivo così elevato, rischi di ferirti da tutto quell'esercizio, specialmente se non sei abituato a una routine così vigorosa. Rischia anche di bruciare la tua routine prima che il mese sia passato e di recuperare rapidamente il peso che hai perso.