Suggerimenti per perdere peso velocemente con una dieta al caffè

Il caffè aiuta molte persone ad andare al mattino, e mentre dà il tuo metabolismo un po 'di spinta - anche se temporaneamente - semplicemente bevendolo non può aiutarti a perdere peso velocemente. Ma ciò non significa che il caffè non possa costituire un'aggiunta salutare alla dieta dimagrante. Assicurati di parlare con il tuo medico prima, però, per discutere i vantaggi e i rischi di fare il caffè parte del tuo piano di perdita di peso.

È la caffeina nel caffè che può aiutare con la perdita di peso. (Immagine: Ezra Bailey / Taxi / Getty Images)

Caffè e perdita di peso

Perché tanti americani bevono caffè ogni giorno? La caffeina Ed è la caffeina nella tua tazza di Joe che è legata alla perdita di peso. La caffeina aumenta l'attività del sistema nervoso centrale, del cuore e dei muscoli. E ottenere 100 milligrammi di caffeina al giorno, che è la quantità trovata in 1 tazza di caffè, può aiutarti a bruciare 9 calorie in più all'ora, secondo l'Office of Dietary Supplements. La caffeina può anche sopprimere l'appetito.

Tuttavia, 9 calorie non sono un sacco di calorie e potrebbero non aiutarti a perdere molto, se non del tutto. Inoltre, nel tempo, il tuo corpo sviluppa una tolleranza alla caffeina, annullando i benefici di riduzione del peso, il che significa che il caffè da solo non può aiutarti a perdere peso velocemente.

Come perdere peso velocemente

Mentre il caffè può completare il tuo sforzo di perdita di peso, se vuoi perdere peso velocemente, devi creare un deficit calorico, il che significa che devi mangiare meno calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno, bruciare di più con l'esercizio fisico o entrambi. Se 1 libbra di grasso ha 3.500 calorie, creare un deficit giornaliero di 1.000 calorie può aiutarti a perdere 2 sterline a settimana. Perdere più di 2 sterline a settimana può rischiare la perdita muscolare, che può rallentare il metabolismo bruciante calorie e il tasso di perdita di peso.

Equilibra le tue calorie di riduzione del deficit dalla tua dieta e spostandoti di più per bruciare calorie. Scambia la tua tazza del mattino della GU per un'arancia fresca per risparmiare 50 calorie a colazione. Usa erbe e spezie sulle tue verdure invece di burro o olio e risparmia 100 calorie per cucchiaio. Invece della solita lattina di soda a pranzo, bevi seltzer al limone per eliminare altre 150 calorie. Quelli con un debole per i dolci possono facilmente tagliare 200 calorie dal giorno mangiando una ciotola di bacche per dessert invece di gelato.

Il numero di calorie bruciate con l'attività dipende da ciò che stai facendo e dal tuo peso. Una persona di 155 libbre brucia 260 calorie in una lezione di aerobica di 30 minuti o una partita di tennis di 30 minuti, mentre una persona di 185 libbre brucia 310 calorie facendo le stesse attività.

Bere caffè sulla vostra dieta dimagrante

Come bevanda senza calorie, il caffè è una buona aggiunta a qualsiasi dieta dimagrante. Tuttavia, molte persone aggiungono latte e zucchero al loro caffè, che aggiunge calorie. Una tazza di caffè con 2 cucchiaini di zucchero normale e due contenitori di metà e metà contiene 70 calorie. È necessario contare le calorie del caffè come parte del piano di perdita di peso.

Tuttavia, apportare alcune modifiche alla tua solita tazza può aiutarti a risparmiare calorie. Ad esempio, usando il sostituto dello zucchero e l'1% di latte grasso nel tuo caffè diminuisci le calorie da 70 a 20. Vuoi anche stare attento con le bevande al caffè di fantasia che sono più come un dolce che una bevanda, che può avere fino a 400 calorie per porzione.

Benefici per la salute e preoccupazioni per il caffè

Mentre i benefici del caffè per la tua perdita di peso possono essere di breve durata, la bevanda calda può aiutarti in altri modi. Bere quantità moderate di caffè, che può arrivare a 4 tazze al giorno, può aiutare a ridurre il rischio di diabete, malattie cardiache, cancro del fegato e morbo di Parkinson, secondo la Harvard School of Public Health.

Tuttavia, il caffè potrebbe non essere adatto a tutti. Se sei sensibile alla caffeina, bere il caffè può renderti nervoso, ansioso o aumentare la frequenza cardiaca. Troppa caffeina può anche rendere difficile dormire bene la notte. E non dormire abbastanza può sabotare i tuoi sforzi per perdere peso. Le cattive abitudini del sonno influenzano gli ormoni che ti rendono affamato, quindi puoi mangiare di più, secondo le pubblicazioni di Harvard Health, e non dormire a sufficienza è associato a scelte alimentari sbagliate.