Esercizi di acqua per perdere peso in gambe e stomaco

Esercizi di acqua sono un ottimo modo per bruciare calorie e tonificare le gambe e lo stomaco riducendo l'impatto sulle articolazioni. Secondo FitnessMagazine.com, l'acqua che calpesta vigorosamente può bruciare 11 calorie al minuto, equivalenti a una corsa di 6 km / h. Si consiglia di eseguire quante più ripetizioni possibile di ciascun esercizio in 30-60 secondi e di riposare nel mezzo. Esegui questo allenamento nei giorni non consecutivi per dare al tuo corpo il giusto tempo di recupero.

Una donna sta esercitando in una piscina. (Immagine: american911 / iStock / Getty Images)

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Nuota fino alla fine, calpesta l'acqua e fai piccoli cerchi con le mani mentre sollevi la gamba destra di fronte a te. Raggiungere simultaneamente le dita del piede sinistro verso il fondo della piscina. Tenere premuto per cinque secondi, quindi passare rapidamente le gambe mentre si continua a fare cerchi con le mani, tenere premuto per altri cinque secondi. Continua ad alternare i lati per 30 secondi.

Lontra

Avrai bisogno di un pallone da spiaggia per eseguire questo esercizio. Afferra la palla sul petto mentre galleggi sulla schiena con le gambe dritte e i piedi uniti. Inizia a rotolare verso sinistra sopra la parte superiore del tuo corpo usando tutto il tuo corpo per fare un giro completo. Eseguilo per 30 secondi assicurandoti di alternare la direzione del rotolo. I principianti possono oscillare da un lato all'altro mentre abbracciano la palla con la testa sopra l'acqua.

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Per eseguire questo esercizio, dovresti stare nella parte bassa dell'acqua. Mentre sei seduto nell'acqua, cammina con entrambe le mani lungo i fianchi e solleva entrambe le gambe in modo che il tuo corpo formi una "V", piegandoti sui fianchi. È importante cercare di tenere la testa e le dita dei piedi al di sopra dell'acqua. Mantieni la posizione "V" e inizia a muovere le mani in piccoli cerchi dai fianchi per muoverti in avanti. Prova a fare questo la lunghezza della piscina per 30 secondi.

Estensione della gamba

Avrai bisogno di un noodle d'acqua per eseguire questo esercizio. MayoClinic.com consiglia di legare la noodle con un nodo intorno al piede e di stare in piedi in acqua alta fino alla vita con la schiena contro il muro della piscina. Per stabilizzarti, metti le braccia sul bordo della piscina. Raddrizza la gamba con la noodle attaccata di fronte a te, quindi piega il ginocchio ad un angolo di 90 gradi mantenendo il piede flesso. Ritorna alla posizione di partenza ed esegui da 12 a 15 ripetizioni prima di cambiare lato.