Esercizi di acqua per articolazione SI
Le articolazioni sacro-iliache o SI sono degli ammortizzatori che collegano la colonna vertebrale al bacino e trasmettono le forze dalla parte superiore del corpo ai fianchi e alle gambe. Se c'è un movimento troppo o troppo piccolo in un'articolazione sacroiliaca, è possibile che si verifichino dolore, infiammazione o artrite. Gli esercizi in acqua che rafforzano i muscoli addominali e della schiena e aumentano la libertà di movimento nei fianchi e nel busto forniranno maggiore sostegno e meno sforzo alle articolazioni SI.
La combinazione di galleggiabilità e resistenza dell'acqua aiuta a sostenere e rilasciare le articolazioni SI. (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Articolazioni sacroiliache (SI)
Alla base della colonna vertebrale, l'osso sacro è un osso a forma di triangolo formato da cinque vertebre fuse insieme. Si trova in uno spazio a forma di V nella parte posteriore del bacino ed è collegato al bacino da legamenti piccoli e forti. Questo design non consente molti movimenti nelle articolazioni SI, ma alcuni movimenti sono necessari per il normale funzionamento. Poiché le articolazioni SI trasferiscono le forze di compressione durante gli esercizi con carico, devono essere molto stabili durante quel tipo di attività. Queste articolazioni si spostano un po 'di più durante l'attività non gravosa per adattarsi al movimento del bacino e della parte bassa della schiena. Un certo numero di muscoli, tra cui il diaframma, l'addominale trasversale, i muscoli multifilo e del pavimento pelvico aiutano a sostenere le articolazioni SI per fornire stabilità pelvica. Altri muscoli come lo psoas, il quadratus lumborum, gli obliqui, i latissimus dorsi ei glutei sono responsabili del movimento intorno al bacino.
Esercizio dell'acqua e articolazione SI
L'ambiente anti-gravità dell'acqua ti consente di rilassare e rilasciare i muscoli opposti per migliorare la tua libertà di movimento. Inoltre, poiché l'acqua circonda il tuo corpo, influisce su ogni direzione del movimento, sfidando i muscoli centrali e fornendo un allenamento di forza bilanciato. Secondo uno studio del "International Journal of Sports Medicine", le proprietà idrostatiche dell'acqua diminuiscono l'infiammazione - una causa comune di disfunzione dell'articolazione sacroiliaca. Esercizi acquatici dinamici di movimento in combinazione con la respirazione diaframmatica aiuteranno a sostenere le articolazioni SI. Includere esercizi che sfidano l'equilibrio, muovono più di un'articolazione e lavorano più di un muscolo attraverso un movimento fluido.
Esercizi da includere
Non appena entri in acqua, i muscoli centrali si impegnano per aiutarti a mantenere l'equilibrio. Questa proprietà dell'acqua sfiderà i muscoli che stabilizzano la tua articolazione SI. Aggiungi inclinazioni pelviche e movimenti del braccio, come spingere e tirare l'acqua, i braccioli, bilanciare su un piede, fluttuare o camminare all'indietro per aumentare ulteriormente la stabilizzazione muscolare. Per aumentare la tua libertà di movimento nei muscoli che circondano il tuo bacino, includi rotazioni del busto che simulano altalene da golf e da tennis, circonferenze, ginocchia o ginocchia alte, squat in inclinazioni pelviche, cerchi dell'anca di tipo hula, svolte pivot, scalini laterali e busto figura 8s.
Che cosa a cui prestare attenzione
Mantenere sempre la stabilizzazione del nucleo quando si è in acqua ed evitare di inarcare la schiena. Se l'articolazione SI è molto instabile, tieni i piedi sopra o vicino al fondo della piscina ed evita l'iperestensione dell'anca. Poiché è importante eseguire ogni ripetizione con una tecnica corretta, chiedi a un fisioterapista o a un personal trainer acquatico di insegnarti come eseguire gli esercizi. Ricorda sempre, se qualcosa fa male durante l'attività o provoca dolore significativo il giorno dopo, non farlo.
