Modi per ragazze adolescenti a perdere grasso ventre in un mese
Tagliare drasticamente le calorie per perdere il grasso della pancia quando sei un'adolescente non è saggio. Hai bisogno di nutrienti ottimali perché il tuo corpo e il tuo cervello stanno ancora crescendo e stai costruendo ossa. Le calorie ti forniscono l'energia per essere attento e concentrato anche durante la scuola. Esercitare e ridurre gli alimenti a contenuto calorico, tuttavia, può aiutare a perdere peso ovunque, compreso il ventre, mentre sostiene uno stile di vita sano.
Spostarsi di più può aiutarti a mantenere un peso sano. (Immagine: Alistair Berg / DigitalVision / Getty Images)Un mese non è davvero il tempo di notare cambiamenti drammatici nella dimensione della pancia. Ma ti dà abbastanza tempo per vedere un calo di 2-4 libbre nel tuo peso e avviare una soluzione dimagrante a lungo termine. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso per determinare un obiettivo sano per te.
Assunzione calorica sana per ragazze adolescenti
Quando si perde peso, non è possibile indirizzare la parte del corpo da cui il peso si staccherà. La perdita di peso si verifica generalmente su tutto il corpo. Il grasso del ventre, tuttavia, è particolarmente sensibile alle tradizionali misure di perdita di peso: migliori abitudini alimentari ed esercizio fisico.
La ragazza adolescente media brucia tra 1.800 e 2.400 calorie al giorno, a seconda delle sue dimensioni e del suo livello di attività. Per perdere peso, devi mangiare meno calorie di quelle che brucia. È preferibile che un'adolescente tagli gli alimenti che non forniscono molti minerali e vitamine, invece di cercare di tagliare le porzioni di cibo sano. Le calorie che mangi dovrebbero consistere in frutta e verdura fresca, insieme a cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi.
Ditch Sugar e cereali raffinati
Gli alimenti ricchi di zuccheri e cereali raffinati sono ricchi di calorie ma non particolarmente riempienti, quindi possono farti superare l'apporto calorico giornaliero e ingrassare. Biscotti, cupcakes, barrette di cereali, cereali per la colazione zuccherati, pane bianco e pasta bianca sono esempi di alimenti che contribuiscono al grasso della pancia.
Soda e altre bevande analcoliche, che contengono una forma di zucchero noto come fruttosio, hanno dimostrato di aumentare considerevolmente il grasso della pancia quando consumate nell'ambito di una dieta regolare, hanno mostrato uno studio pubblicato in un numero del 2009 del Journal of Clinical Investigation. Ordina una soda da 32 once con il tuo pasto in qualsiasi ristorante e consuma 400 calorie in più che non forniscono alcuna nutrizione o qualità per farti sentire sazio. Anche il 100 percento di succo può farti superare facilmente il fabbisogno calorico giornaliero. Salta le bevande ad alto contenuto calorico e scegli l'acqua e un intero frutto invece. Trarrai beneficio dalla fibra di riempimento che rallenta la digestione e aiuta a soffocare l'appetito.
Sposta di più per perdere grasso ventre
L'esercizio fisico è fondamentale quando si intende ridurre rapidamente il grasso della pancia. Muovendo di più aumenta il consumo calorico, che può aiutarti a perdere peso, purché non aumenti l'assunzione di cibo.
Se P.E. non è la tua cosa, va bene; hai un sacco di opzioni per l'esercizio. Fai una passeggiata dopo la scuola con amici o familiari. Partecipa a un corso di danza o ad una squadra sportiva extra-curriculare. Guida la tua bici, chiedi ai tuoi genitori di unirti al centro fitness locale o di attivare alcuni brani e passare alle tue canzoni preferite nella privacy della tua stanza. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda di ottenere almeno un'ora di attività al giorno. Aumenta questa raccomandazione di 30 minuti per ottenere risultati migliori per ridurre la pancia.
Ridurre lo stress per ridurre il grasso della pancia
Lo stress della scuola e le interazioni sociali possono causare reazioni ormonali nel corpo che causano il deposito di grasso nella pancia. Uno studio pubblicato in un numero di Obesity del 2011 ha mostrato che le ragazze che hanno riportato stress legati a eventi scolastici avevano i più alti livelli di viscerale, o pancia, grassi rispetto ai coetanei meno stressati.
Lo stress interferisce con il sonno, troppo poco del quale può aumentare gli ormoni della fame e può influenzare negativamente le scelte alimentari. Potresti mangiare troppo o cercare cibi ad alto contenuto calorico quando ti senti sopraffatto o sconvolto. Considera se eserciti molta pressione su te stesso per superare a scuola. Anche i sentimenti di autocoscienza e pressione dei compagni di essere magri possono contribuire allo stress.
Gestire lo stress è una lotta che dura tutta la vita, quindi tieni ragionevoli le tue aspettative, soprattutto se il tuo obiettivo è di un mese. Se è possibile adottare misure per ridurre le ansie, si prenderanno provvedimenti che supportano le strategie dietetiche e di esercizio per ridurre il grasso della pancia nel lungo periodo. Considera di abbandonare le attività extra curriculari che richiedono molto tempo, di allentare le tue aspettative accademiche o di unirti a un club o un'organizzazione di persone che la pensano allo stesso modo in modo da sentirti supportato e apprezzato.
