Perdita di peso per corpi a forma di mela
Mentre ogni forma del corpo è diversa, gli elementi chiave rendono facile separare alcune caratteristiche in tipi di corpo. Conoscere il tuo tipo di corpo ti dà una visione più ampia di come funziona il tuo corpo mentre digerisci cibo ed esercizio fisico per la perdita di peso. Se porti il peso nel mezzo, sei un tipo di mela. Le forme di mela hanno grasso della pancia testardo e persino pericoloso che rende difficile perdere peso quando si consumano determinati tipi di alimenti. Perdere peso in base al tipo di mela per un maggiore successo.
Indirizza il grasso immagazzinato nel mezzo per una perdita di peso più efficace. (Immagine: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)Passo 1
Evitare cibi e bevande carichi di zucchero. (Immagine: prudkov / iStock / Getty Images)Ridurre la quantità di zucchero che si consuma ed evitare dolcetti zuccherati, come soda, caramelle e carboidrati raffinati. Portare il peso nel mezzo significa spesso che il corpo non regola bene lo zucchero del corpo, osserva Marie Savard nel suo libro "Mele & pere: la soluzione per la forma corporea per la perdita di peso e il benessere". Il risultato è un eccesso di insulina che lavora per stabilizzare la glicemia. L'alta insulina è spesso un segno distintivo per l'aumento di peso, dal momento che il corpo non metabolizza correttamente lo zucchero. Riducendo la quantità di zucchero che si mangia, i livelli di insulina si abbassano e il corpo smette di immagazzinare grassi e zuccheri, metabolizzandolo invece in modo efficiente.
Passo 2
Mangiare cibi ricchi di fibre. (Immagine: CGissemann / iStock / Getty Images)Mangiare cibo ricco di fibre. La fibra impiega più tempo a digerire, il che aiuta a stabilizzare sia i livelli di zucchero nel sangue sia i livelli di insulina per un corretto metabolismo. I cibi ricchi di fibre includono cereali integrali, frutta, verdura, fagioli e lenticchie. Riempi il tuo piatto di fibra prima di indulgere in cibi che potrebbero essere più ricchi di zucchero, come pane bianco o pasta.
Passaggio 3
Cerca di fare esercizio aerobico su base giornaliera. (Immagine: Maridav / iStock / Getty Images)Partecipare ad almeno 30 minuti di esercizio aerobico su base giornaliera. L'eccesso di grasso intorno alla tua pancia deve essere bruciato. Danza, step aerobica, corsa, nuoto e qualsiasi altra attività che aumenta la frequenza cardiaca aiuta a bruciare le riserve di grasso in eccesso del tuo corpo per una figura più svelta.
Passaggio 4
L'allenamento per la forza può aiutarti a tonificare il tuo tronco. (Immagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Indirizza il tuo tronco durante l'allenamento di resistenza. Allenamento di forza ed esercizio aerobico vanno di pari passo per aiutarti a tonificare e rendere più sano il tuo centro. Mentre l'esercizio aerobico aiuta a bruciare il grasso in eccesso, l'allenamento della forza ti dà un nucleo più forte, con un aspetto più tonico, una postura migliore e una continua combustione di calorie. Corretti crunch, Pilates e yoga aiutano tutti a migliorare i muscoli del core.
Passaggio 5
Pianifica un appuntamento con il tuo medico per un fisico. (Immagine: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)Pianifica un appuntamento con il tuo medico per un fisico. Il Dr. Savard dice a CBS News che gli individui a forma di mela sono più inclini a malattie cardiache, diabete e cancro al seno. Tutti e tre i disturbi elencano il sovrappeso o l'obesità come un fattore di rischio, quindi è importante che tu sia testato e che lavori con il tuo medico per definire un programma di dieta ed esercizio che funzioni in modo efficiente e sicuro per te e la tua forma individuale.
