Perdita di peso con prugne
Le prugne sono un'ottima fonte di fibra alimentare, che può prevenire la stitichezza e contribuire a ridurre il colesterolo nel sangue. Poiché le prugne sono ad alto contenuto di calorie, tuttavia, non sono ideali per la perdita di peso. Fortunatamente, puoi comunque aggiungerli, con moderazione, a un piano di perdita di peso efficace se sei in grado di ridurre il consumo calorico giornaliero complessivo.
Una grande ciotola di prugne secche. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Requisiti di perdita di peso
Le esigenze caloriche per la perdita di peso variano molto, a seconda dell'età, del sesso, del livello di attività e del consumo calorico abituale. A meno che tu non sia sotto controllo medico, mirare a perdere da 1 a 2 sterline a settimana riducendo l'assunzione corrente di 500 a 1.000 calorie al giorno, suggerire i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Per molti adulti, da 1.200 a 1.600 calorie al giorno è appropriato per la perdita di peso, rileva l'Istituto Nazionale del Cuore, Polmone e Sangue.
Calorie in Prugne
Sebbene le prugne siano ricche di calorie, puoi comunque aggiungerle a un programma di dimagrimento se la tua porzione è piccola. Una prugna contiene circa 23 calorie, afferma il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, e una porzione da 1/2 tazza di prugne secche fornisce circa 209 calorie. In confronto, le fragole a fette e il melone contengono ciascuna solo 27 calorie in una porzione da 1/2 tazza.
Porzioni raccomandate
La pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010" suggerisce che si mangia un equivalente di 1 tazza dal gruppo di frutta ogni giorno quando si segue un piano di 1.200 calorie al giorno e si consuma una porzione di 1,5 tazze dal gruppo di frutta, quando si segue un programma di pasto da 1.600 calorie. Una porzione di prugne da 1/2 tazza equivale a una porzione da 1 tazza del gruppo di frutta, osserva ChooseMyPlate.gov. Pertanto, mangiando 1/2 tazza di prugne si riempie la frutta ogni giorno, quando si segue un piano pasto di 1.200 calorie, perdita di peso.
Considerazioni sulle proteine
Sebbene la fibra nelle prugne ti aiuti a riempirti, la proteina aumenta la sazietà più dei carboidrati, e il grasso aumenta il dispendio energetico, osserva una recensione del 2008 pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition. È quindi preferibile consumare cibi magri e ricchi di proteine, come albume d'uovo, ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt magro, a basso contenuto di grassi, latte senza grassi, seitan o senza pelle, petto di pollo grigliato, con il tuo piccolo porzione di prugne per aiutare a controllare l'apporto calorico generale quando si cerca di perdere peso.
