Piano di allenamento per la perdita di peso per uomini
Il grasso è immagazzinato sistematicamente; per gli uomini le calorie in eccesso vengono immagazzinate come grasso, iniziando prima dalla zona addominale e dalla vita. Non c'è modo di individuare il treno o colpire aree specifiche quando si bruciano grassi; tuttavia, un buon piano di allenamento per gli uomini che si concentra sull'aumento del consumo di energia sarà efficace nel promuovere la perdita di peso. Incorporare l'allenamento di resistenza nel piano di perdita di peso il lunedì, il mercoledì e il venerdì, e il martedì e il giovedì partecipare a sessioni solo cardio.
Un uomo in forma che sorride dopo un allenamento. (Immagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Diversificare Cardio per i risultati massimi
Esercizi cardiovascolari sono molto efficaci nel promuovere la perdita di grasso. Esistono due metodi di allenamento cardiovascolare primari: allenamento a stato stazionario a bassa intensità e allenamento a intervallo ad alta intensità. Il tuo allenamento LISS può essere fatto su una macchina ellittica o su un tapis roulant. Queste macchine sono efficaci perché consentono di impostare una resistenza e un ritmo durante il monitoraggio della frequenza cardiaca. Dovrai eseguire due allenamenti LISS a settimana. Impostare la macchina in modo che la frequenza cardiaca sia compresa tra il 30 e il 50 percento della frequenza cardiaca massima. La formula della frequenza cardiaca massima è: 220 - (la tua età) = frequenza cardiaca massima. Esegui questo esercizio per una durata da 20 a 30 minuti due volte a settimana.
Spingila sopra le righe con HIIT
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità ti consentirà di diversificare gli allenamenti cardiovascolari, combattendo i tentativi del tuo corpo di adattarsi all'allenamento. Puoi fare le tue sessioni HITT sulla pista del quartiere. Un allenamento con tracciato HITT efficace ha una sovrapposizione di intervalli di 400 metri. Inizia dalla linea di partenza / arrivo e segna ogni 50 metri finché non finisci dove hai iniziato. Scorri 100 metri fino al secondo segnavia, quindi procedi lentamente indietro di 50 metri fino al primo segnalino. Ripeti il ciclo finché non hai arrotondato l'intera traccia. Fatelo due volte a settimana. Giorni alterni con il tuo allenamento LISS.
Costruisci il tuo corpo con Walking Pushups
Oltre ai tuoi allenamenti cardiovascolari, impegnarsi a tre allenamenti per tutto il corpo a settimana; giorni alternati. Inizia con piegamenti sulle braccia. Inizia in una posizione pushup, con la mano sinistra sopra un pad sottile o un piatto di carta. Esegui un piegamento verso l'alto e durante il movimento verso l'alto cammina con la mano destra sopra per sostituire la mano sinistra sul pad. Continua questo esercizio, alternando le mani fino a completare 10 ripetizioni per tre serie. Usa un periodo di recupero di 90 secondi.
Senti l'ustione con gli squat della sedia
Stare di fronte a una sedia come se ci si dovesse sedere in esso. Metti le mani davanti a te. Inizia lentamente ad accovacciarsi - fermandosi a toccare il sedile della sedia, mantenere la posizione tozza per un conteggio di 10. Esegui da 10 a 12 ripetizioni per tre set, con un periodo di recupero di 90 secondi.
Allenamento delle gambe di livello successivo
In piedi con i piedi uniti e le braccia al tuo fianco come se stessi tenendo i manubri, fai un passo avanti con il piede destro in una posizione di affondo. Recuperare nella posizione di partenza e avanzare con la gamba sinistra, completando la prima ripetizione. Esegui da 10 a 12 rappresentanti con un periodo di recupero di 90 secondi.
Brucia con l'allenamento del circuito
Sii creativo con i tuoi allenamenti cardiovascolari. Prendi un set di 15 libbre. manubri e una corda per saltare. In questo circuito trapano non ti fermerai finché non avrai completato il ciclo. Inizia facendo 50 rotazioni sulla corda per saltare. Quando si completano le rotazioni, rilasciare immediatamente la corda e raccogliere i manubri. Dalla posizione in piedi fai 10 squat con i manubri appesi al tuo fianco. Tornare alla corda per saltare e ridurre le ripetizioni di 10, facendo 40 rotazioni. Ripeti gli squat con il manubrio meno un rappresentante. Ripeti questo ciclo finché non sei giù a 10 rotazioni della corda di salto e sei squat con manubri. La seconda settimana puoi spostarti fino a due cicli.
Primo approccio di sicurezza
Pianifica un appuntamento da consultare con il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento o un programma nutrizionale. Non partecipare a programmi di perdita di peso rapidi che promettono obiettivi irrealistici. Secondo il Centers for Disease Control and Prevention, una percentuale sana per la perdita di peso è di 1-2 sterline a settimana.
