Lista della spesa degli osservatori del peso

Un piano di coaching con supporto online come Weight Watchers può davvero aiutarti a perdere più peso, rispetto a cercare di perdere peso da solo. Qualsiasi cibo può andare su una lista della spesa Weight Watchers, ma alcuni alimenti ti permettono di mangiare di più sul sistema SmartPoints, così ti senti perfettamente pieno, perdi peso e rimani energizzato. Massimizza ciò che puoi mangiare per i punti consentiti scegliendo cibi ricchi di fibre e proteine. Crea una lista che aiuti a rendere queste buone scelte alimentari più facili.

Le verdure a foglia verde contano come un alimento "a riempimento semplice" a 0 punti. (Immagine: Vstock LLC / VStock / Getty Images)

Il piano Weight Watchers

Weight Watchers ha lanciato Beyond the Scale, una revisione del noto programma per la perdita di peso, alla fine del 2015. Il programma mette in risalto la qualità del cibo, offrendoti un determinato numero di SmartPoints ogni giorno; agli alimenti vengono assegnati punti in base al loro contenuto in calorie, grassi saturi, proteine e zuccheri. Una lista della spesa che massimizza i tuoi punti include molte proteine magre, verdure fresche e frutta, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e alcuni grassi essenziali insaturi.

Metti le proteine magre nella tua lista

Le proteine magre sono il fondamento del nuovo piano Beyond the Scale. Il contenuto proteico di un alimento riduce il suo valore di SmartPoints, il che significa che puoi mangiare porzioni maggiori di proteine magre e rimanere entro i limiti del tuo punto. Nella lista dovrebbero figurare tagli di carne magri come bistecca di fianco, pollame a base di carne bianca e tonno in scatola. Aggiungi pesce congelato o fresco per variare l'assunzione di proteine. Fagioli, lenticchie, uova, latticini senza grassi e tofu sono opzioni vegetariane.

Quando scegliete le proteine magre, riducete al minimo l'assunzione di grassi saturi, che ha un valore in punti più alto, perché consumarne troppo aumenta il rischio di sviluppare un colesterolo alto e malattie cardiache.

Durante lo shopping, evitare le proteine con impanatura o grasso aggiunto, come il pesce congelato nella salsa al burro. Le carni lavorate, inclusi hot dog e pancetta, hanno valori di punteggio più alti, quindi lasciali fuori dalla lista. Si possono gustare alcuni salumi, in particolare quelli che offrono sodio ridotto e contengono meno di 1/2 grammo di grasso per porzione da 2 once.

Cereali integrali su Weight Watchers

Includere anche i cereali integrali nella lista della spesa Weight Watchers. Preparati a preparare riso integrale e integrale, pasta integrale, orzo, bulgur, grano saraceno e polenta come contorno per i pasti. Metti delle fette di pane sottili o leggere o delle tortillas sulla lista, usando queste per avvolgere panini o hamburger; le opzioni integrali sono preferite, ma non sono richieste sul programma.

I cereali freddi e integrali che contengono 1 grammo di zucchero e 3 grammi, o più, di fibre sono una buona opzione per la colazione, così come i cereali caldi integrali, a condizione che non contengano zuccheri aggiunti, frutta secca o noci, che aumentare il valore degli SmartPoints. Popcorn popcorn o popcorn a microonde etichettato come privo di grassi del 94% è un buon snack.

Lasciare dalla tua lista mix di riso aromatizzato, riso bianco e pasta e pane con farina bianca. Questi alimenti hanno una fibra minima, che è fondamentale per rallentare la digestione, così ti senti pieno prima e più a lungo.

Aggiungi prodotti freschi alla lista della spesa

Metti nella tua lista frutta fresca, congelata e in scatola - ma assicurati che non abbiano aggiunto zucchero. Se ti piacciono i frutti secchi, scegli quelli senza zuccheri aggiunti - come l'uvetta - e mantieni le porzioni al minimo perché possono essere densi di calorie.

La maggior parte delle verdure appartiene alla tua lista della spesa. Scegli fresco quando possibile, ma le opzioni in scatola e congelate senza aggiunta di salsa, grasso o sale sono anche buone scelte. Metti verdure acquose e fibrose in cima alla tua lista e mangiatele con abbandono; questi sono considerati alimenti gratuiti che non contano per il valore giornaliero degli SmartPoints. Le lattughe verde scuro, il cavolo verde, gli spinaci, i fagiolini, il cavolfiore e le melanzane sono dei tipi facili da trovare. Acquista piccole quantità di mais, piselli e patate perché hanno valori punto più alti.

Grassi, prodotti lattiero-caseari e condimenti sani

I grassi insaturi dovrebbero costituire la maggior parte dei grassi presenti nell'elenco. Questi includono oli di semi di lino, oliva, cartamo e girasole, oltre a avocado, noci e semi crudi.

Weight Watchers consiglia prodotti lattiero-caseari senza grassi, come latte scremato, cottage senza grassi o formaggio fresco e yogurt bianco senza grassi. Latte di soia, formaggio e yogurt sono sostituti non caseari adatti. Anche caffè normale, tè, soda dietetica e soda club fanno parte della lista, a condizione che non abbiano aggiunto zucchero.