Quali sono i vantaggi del saltare per dimagrire?

Perdere peso può essere difficile. Se stai cercando qualcosa di semplice da fare nel comfort e nella comodità della tua casa, saltare potrebbe essere una buona opzione da prendere in considerazione. Poiché saltare è un esercizio aerobico faticoso, può aiutarti a perdere peso. Hai solo bisogno di una corda per saltare che sia della lunghezza giusta per la tua altezza.

Quattro persone stanno saltando fuori. (Immagine: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Grasso perso

Saltare può aiutarti a bruciare le calorie necessarie per perdere peso. Una persona che pesa 155 sterline brucerà circa 704 calorie all'ora mentre salta a un ritmo moderato. Se è possibile saltare tre volte al giorno, 10 minuti per sessione o saltare due volte al giorno per 15 minuti per sessione, è possibile masterizzare circa 350 calorie in questo modo. Poiché un chilo di grasso equivale a 3500 calorie, puoi perdere una sterlina ogni due settimane se salti la corda cinque giorni a settimana secondo il programma giornaliero e se il tuo apporto calorico rimane lo stesso. Se vuoi perdere una sterlina a settimana, modifica anche la tua dieta in modo da consumare circa 350 calorie in meno al giorno.

Miglioramento del benessere cardiovascolare

Poiché la frequenza cardiaca aumenta man mano che salti, l'attività agisce sul cuore e sui vasi che trasportano il sangue ossigenato attorno al corpo. Quando lavori sul tuo sistema cardiovascolare, diventa più in forma e ti sentirai meno senza fiato quando sei attivo. Più sei a tuo agio mentre fai attività fisica, più è probabile che tu sia fisicamente attivo, che a sua volta brucerà più calorie verso la perdita di peso. Se sei significativamente sovrappeso, è meglio che tu controlli il tuo cuore da un medico prima di iniziare a saltare. Ottieni un monitor della frequenza cardiaca e mantieni la frequenza cardiaca nella zona target raccomandata.

Tono muscolare

Saltare regolarmente migliora il tono muscolare nelle gambe e nella parte inferiore del corpo e anche nella parte superiore del corpo mentre le spalle e le braccia lavorano la corda. Impegnati anche i tuoi muscoli addominali per stabilizzare il tuo core quando salti. Maggiore è la massa muscolare, più attivo diventa il metabolismo, che aiuta anche a bruciare un maggior numero di calorie, anche a riposo. Svilupperai anche una migliore coordinazione tra il corpo superiore e quello inferiore. L'aumento del tono muscolare e l'agilità ti aiuteranno quando pratichi sport e svolgi altre attività fisiche, che supportano anche la perdita di peso.

Esercizio a basso impatto

Se fatto correttamente, il salto ha un impatto minore sulle articolazioni che fanno jogging o corsa. Tuttavia, se salti più in alto del necessario, può creare più impatto sul tuo corpo. Non dovresti saltare più di un pollice dal pavimento. L'atto di atterrare dopo il salto mette lo stress su ginocchia, caviglie e fianchi, ma questa azione portante può aiutare a sostenere la densità ossea sana e quindi a tenere a bada l'osteoporosi.