Cosa posso fare per ridurre il cortisolo nel mio corpo per aiutare a perdere peso?
La maggior parte delle persone sa che, se si assumono più calorie di quelle necessarie al proprio corpo, aumenterà di peso. Ma potresti non sapere che anche altri fattori biologici giocano un ruolo nell'aumento di peso. In particolare, un ormone chiamato cortisolo è parte integrante dell'aumento di peso e troppa cortisolo può persino rendere più difficile la perdita di peso.
Prova prima un po 'di meditazione. (Immagine: David-Prado / iStock / GettyImages)Se stai cercando di perdere peso, trovare modi per ridurre il livello di cortisolo del tuo corpo può aiutarti a perdere chili in eccesso.
L'ormone dello stress
MayoClinic.com spiega che il cortisolo è l'ormone dello stress principale del corpo, rilasciato nel tuo corpo quando il tuo cervello percepisce una situazione come minacciosa. In teoria, il cortisolo aiuta il tuo corpo a combattere o fuggire dal pericolo; ma in realtà, la maggior parte delle persone non si trova ad affrontare un pericolo mortale nelle loro vite quotidiane.
Anche così, il tuo corpo può interpretare erroneamente gli stressanti quotidiani come fonti di vero pericolo e rilasciare cortisolo nel flusso sanguigno in risposta. Secondo MayoClinic.com, se la tua vita rimane costantemente stressante, la tua risposta allo stress può "andare in tilt", portando a livelli di cortisolo cronicamente elevati.
Cortisolo e peso
Mentre sono necessarie ulteriori ricerche, alcune evidenze suggeriscono che il cortisolo cronicamente elevato è correlato all'aumento di peso. La Columbia University spiega che alti livelli di cortisolo possono causare un aumento dell'appetito, e promuove anche l'accumulo di grasso in eccesso nella zona addominale.
Secondo il Dipartimento di Scienze Motorie dell'Università del New Mexico, il cortisolo incoraggia un maggiore consumo di zuccheri e grassi influenzando l'ipotalamo, che controlla l'appetito. Qualunque sia la sua via, il cortisolo eccessivo ti mette a rischio di problemi di peso e persino di obesità.
Riduttori di cortisolo
Data la presunta relazione tra cortisolo e aumento di peso, non sorprende che un certo numero di prodotti dietetici siano commercializzati come bloccanti o riduttori di cortisolo. I produttori di questi prodotti affermano che, poiché troppo cortisolo porta ad un aumento di peso, il blocco della produzione di questo ormone da parte del tuo corpo ti aiuterà a perdere chili indesiderati.
Tuttavia, finora, la valutazione scientifica di questi prodotti non ha confermato le affermazioni. Le pillole dimagranti pubblicizzate come riduttori di cortisolo non sembrano essere efficaci nel promuovere la perdita di peso, dice MayoClinic.com.
Avvertenze
Alcuni esperti contestano l'affermazione che l'aumento del cortisolo incoraggia l'aumento di peso. Katherine Zeratsky, R.D., L.D., della Mayo Clinic, afferma che, non solo le pillole per la dieta "cortisolo-bocking" non funzionano, la connessione tra cortisolo e peso è una teoria che necessita di ulteriori studi. In ogni caso, l'unico modo sicuro per perdere peso è seguire una dieta a ridotto contenuto calorico mentre ci si allena regolarmente.
E se il cortisolo eccessivamente alto è effettivamente implicato in problemi di peso, i modi più efficaci per ridurre il cortisolo comprendono i cambiamenti dello stile di vita per ridurre lo stress. L'Università della California Irvine raccomanda yoga, meditazione, esercizi di respirazione e rilassamento muscolare come alcuni modi per ridurre lo stress e quindi il livello di cortisolo.
