Che cosa è una perdita di peso sicura ed efficace per una donna di 57 anni?

Non c'è modo di rallentare le mani del tempo e, invecchiando, non esiste un modo provato per fermare il declino metabolico. Il tuo metabolismo rallenta con l'età, il che significa che non stai bruciando calorie in modo rapido o efficiente. Le donne over 50 che hanno bisogno di perdere peso non devono solo controllare le calorie ma anche aumentare l'attività, il che ha dimostrato benefici per la salute oltre la perdita di peso.

La pianificazione del pasto con cibi nutrienti può aiutare le donne sopra i 50 anni a perdere peso in modo sicuro. (Immagine: Immagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Formula di perdita di peso

Anche se la scienza dell'alimentazione è un'area di studio in rapida espansione, ei nutrizionisti capiscono che diverse fonti di calorie influiscono sulla perdita di peso in modi sottili, c'è ancora un modo per non perdere peso per tutti coloro a dieta, giovani e meno giovani: Brucia di più calorie che assumi. Questo di solito si ottiene attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico. Nel tardo medioevo, le donne che riducono le calorie e aggiungono attività hanno maggiori possibilità di successo rispetto a quelle che fanno affidamento sulla sola dieta, secondo uno studio di Karen Foster-Schubert del Fred Hutchinson Cancer Research Institute di Seattle.

Numeri

Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie, secondo MedlinePlus, una divisione del National Institutes of Health. Per perdere solo una sterlina a settimana, è necessario ridurre l'apporto calorico o aumentare l'attività giornaliera di una media di 500 calorie al giorno. Il tasso di perdita di peso sicuro massimo per gli adulti più giovani è di 1,5 a 2 sterline a settimana, ma gli anziani e quelli in tarda età devono stare attenti alla malnutrizione a causa di una diminuzione dell'attività metabolica. Un obiettivo sicuro per gli anziani è di una sterlina a settimana.

restrizioni

Gli adulti più anziani su un programma di perdita di peso dovrebbero bilanciare la dieta con un sacco di proteine, latticini e fonti di fibre e pianificare piccoli pasti quattro o cinque volte al giorno, piuttosto che uno o due pasti abbondanti. Per ottenere il massimo beneficio nutrizionale, i medici a tutti i livelli consigliano di limitare fortemente la caffeina e l'alcol includendo anche fonti di frutta e verdura ricche di vitamine, minerali e antiossidanti.

Esercizio

Nello studio Foster-Schubert, quattro gruppi con un'età media di 57 anni hanno partecipato all'esperimento. Uno ha trascorso sei mesi a dieta e programma di esercizi, un altro si è concentrato solo sulla dieta, il terzo si è concentrato solo sull'esercizio e un gruppo di controllo non ha cambiato le abitudini quotidiane. Dopo un anno, la dieta e il gruppo di esercizi hanno superato di gran lunga gli altri nella perdita totale di peso, perdendo una media di 21 sterline. La combinazione di dieta ed esercizio fisico non è efficace solo negli adulti più anziani per una perdita di peso sicura, ma migliora anche i risultati di salute correlati a problemi circolatori e polmonari e rallenta il tasso di declino metabolico, secondo Help Guide, un'organizzazione no-profit dedicata all'educazione alla salute per gente comune.