Qual è un dosaggio sicuro di biotina?

La biotina è una vitamina che il tuo corpo ha bisogno di stare in salute ed è facilmente ottenibile da una dieta ben bilanciata. Sebbene la carenza di biotina sia rara, può svilupparsi se si ha una condizione medica di base, si stanno assumendo determinati farmaci o si è in stato di gravidanza. Come supplemento dietetico, la biotina è chiamata a trattare molte condizioni, tra cui perdita di capelli, unghie fragili e condizioni della pelle, ma assumere più del dosaggio raccomandato potrebbe non essere efficace.

Tieni in salute le unghie, la pelle e i capelli mangiando una varietà di alimenti contenenti biotina. (Immagine: ratmaner / iStock / GettyImages)

Mancia

Le assunzioni adeguate per la biotina sono 30 microgrammi per gli adulti oltre i 18 anni e le donne in gravidanza e 35 microgrammi per le donne che allattano.

Cos'è la biotina?

La biotina, nota anche come vitamina H o B7, è una vitamina essenziale che aiuta l'organismo a metabolizzare gli acidi grassi e a metabolizzare i carboidrati e le proteine per produrre energia. È possibile ottenere biotina dal cibo che si mangia, ed è anche prodotto nel tuo intestino. La biotina è vitale per il salute delle tue ossa, pelle e unghie, così come per mantenere il tuo fegato e sistema nervoso funzionando correttamente. Durante la gravidanza, la biotina è particolarmente importante per normale sviluppo fetale.

Fonti alimentari di biotina

Poiché la biotina è solubile in acqua, è necessario includere nella dieta quotidiana degli alimenti che contengono la vitamina. Per assicurarti di avere abbastanza biotina, mangia a varietà di cibi e scegliere tra alcune delle seguenti buone fonti di biotina:

Carni di carne, pesce e organi, come il fegato
Tuorli d'uovo
Formaggio e latte vaccino
Semi, noci e legumi
Alcune verdure come cavolfiore, patate dolci, spinaci, carote, funghi e broccoli
Cereali integrali, tra cui riso e germe di grano
Alcuni frutti come mele, banane e pomodori

Quali sono le cause di carenza di biotina?

Se sei sano, è facile ottenere biotina sufficiente dalla tua dieta quando combinato con la quantità prodotta dal tuo corpo. Tuttavia, alcune circostanze possono creare un rischio per una carenza di biotina, comprese condizioni ereditarie come:

Carenza di biotinidasi - un disturbo metabolico ereditario che può causare carenza di biotina. Limita la capacità del corpo di produrre abbastanza enzimi necessari per liberare la biotina dalle proteine alimentari durante la digestione. Il deficit di biotinidasi di solito si verifica nei bambini nei primi mesi di vita o nell'infanzia successiva, causando un sistema immunitario compromesso e la suscettibilità alle infezioni batteriche e fungine, afferma il Linus Pauling Institute.

Carenza di olocarbossilasi sintetasi (HCS) - una rara malattia genetica che di solito colpisce i neonati. Il corpo non è in grado di utilizzare la biotina in modo efficiente, causando sintomi gravi che possono finire in convulsioni e coma.

Altro condizioni di vita, dietetiche, mediche e fisiche può anche contribuire al rischio di carenza di biotina. Alcuni di questi includono:

Mangiare bianchi d'uovo crudi - i bianchi d'uovo possono legarsi alla biotina nell'intestino, evitando che venga assorbito. Se hai mangiato due o più bianchi d'uovo crudi ogni giorno per diversi mesi, potresti sviluppare una carenza di biotina.
Essere incinta, che aumenta la necessità di biotina. La biotina è importante per la normale crescita embrionale, rendendola un nutriente fondamentale durante la gravidanza. Almeno un terzo delle donne sviluppa una carenza di biotina durante la gravidanza.
infantile consumo di latte materno con basse quantità di biotina
prolungata alimentazione per via endovenosa senza supplementazione di biotina
Malattia infiammatoria intestinale o altro disturbi del tratto gastrointestinale che compromettono l'assorbimento della biotina
fumare sigarette
alcool dipendenza o uso di droghe per via endovenosa
Farmaci anti-sequestro per l'epilessia
Soffrendo certi tipi di malattia del fegato, come la cirrosi
ricevente dialisi al rene
Essere severamente o cronicamente malnutrito
utilizzando antibiotici
Essere diabetico

Sintomi di carenza di biotina

Sebbene rara, una carenza di biotina è spesso caratterizzata da "facies carenti di biotina" con a eruzione facciale intorno agli occhi, naso, bocca e zona anale e distribuzione insolita del grasso facciale. Alcuni altri sintomi di una carenza di biotina che possono avere effetti avversi sulla salute includono:

Diradamento dei capelli o perdita di peli sul corpo
Infezioni della pelle, compreso l'eczema
Unghie fragili e spezzanti
Sintomi neurologici come depressione, letargia, allucinazioni, intorpidimento e formicolio alle estremità
Mancanza di coordinamento e convulsioni
Nei bambini - debole tono muscolare, lentezza e sviluppo ritardato

Che cosa è un dosaggio di biotina sicuro?

Sebbene non vi siano prescrizioni dietetiche raccomandate (RDA) stabilite per la biotina, il National Institutes of Health ha elencato il assunzione giornaliera adeguata (AI) per i fabbisogni giornalieri della biotina, dipendenti dalla tua età:

Neonati, nascita a 6 mesi - 5 microgrammi
Neonati, da 7 a 12 mesi - 6 microgrammi
Bambini, da 1 a 3 anni - 8 microgrammi
Bambini da 4 a 8 anni - 12 microgrammi
Ragazzi, dai 14 ai 18 anni - 25 microgrammi
Adulti, 19 anni e più - 30 microgrammi
Donne che allattano al seno - 35 microgrammi

Leggi di più: Biotina e allattamento

Dosi terapeutiche elevate di biotina vengono spesso somministrate in quantità che superano l'assunzione raccomandata. Ad esempio, per trattare carenza di biotinidasi, integrazione orale con Da 5 a 10 milligrammi di biotina al giorno è spesso prescritto.

Trattamento per carenza di olocarbossilasi sintetasi (HCS) spesso richiede dosi farmacologiche di biotina, che può essere Da 10 a 80 milligrammi. A correggi una carenza di biotina negli adulti e nei bambini, il dosaggio potrebbe essere fino a 10 milligrammi.

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Supplementi da banco

Se hai una carenza di biotina o sei incinta o allatta al seno, gli integratori possono essere utili e sono disponibili in molte forme. Alcuni supplementi multivitaminici e multiminerali, così come alcuni supplementi del complesso B contengono biotina. Gli integratori orali contenenti biotina sono disponibili in compresse, capsule, liquidi e in polvere. I preparati standard sono disponibili in dosi di 250, 300, 500 e 1.000 (rilascio esteso) microgrammi.

Assicurati di consultare il tuo medico prima di prendere integratori di biotina in quanto possono interferire con alcuni test di laboratorio e dare letture false, come con gli ormoni tiroidei. Altrimenti, c'è rischio molto piccolo associato all'assunzione di integratori di biotina perché non sono associati a tossicità o sovradosaggio.

Per salute della pelle, MedlinePlus dice che la biotina, usata in un prodotto contenente 0,0001-0,6% di biotina, è probabile che sia sicuro. Applicazioni topiche nelle forme liquide e shampoo, per prevenire la caduta dei capelli, contengono dosaggi che vanno da 0,002 millilitri per 1 millilitro a .06 millilitri per 100 millilitri.

Alcuni dei nomi alternativi per biotina che possono apparire sulle etichette supplemento sono:

Biotina
biotina
Biotina-D
Coenzima R
D-biotina
Vitamina B7
Vitamina H
Fattore W

Leggi di più: Segni di troppa biotina nel tuo sistema

Biotina per la crescita dei capelli

La biotina è spesso promossa per aiutare la perdita di capelli o per migliorare la salute dei tuoi capelli, pelle e unghie. Ma le prove provengono dalla maggior parte delle ricerche scientifiche non sostenere la biotina come efficace per il trattamento della perdita di capelli o delle unghie e delle condizioni della pelle, eccetto in persone nate con carenze o che hanno determinate condizioni mediche. Un esempio riportato dal NIH afferma che alte dosi di biotina possono migliorare un raro disturbo dei capelli nei bambini o eruzioni cutanee in bambini con deficit di biotina.

Uno studio, pubblicato su Skin Appendage Disorders nel 2017, ha riscontrato un miglioramento clinico dagli integratori di biotina in pazienti con an condizione medica sottostante causando scarsa crescita di capelli o unghie. Somministrare un dosaggio di biotina di 2.500 o 3.000 microgrammi al giorno ha migliorato la resistenza e la durezza delle unghie. I ricercatori hanno notato che le persone che avevano un carenza di biotina causati da fattori genetici o malattie, come la sindrome dell'unghia fragile, possono verificarsi alcuni risultati positivi dalla biotina. Tuttavia, la conclusione non ha confermato che gli integratori di biotina ad alte dosi forniscono benefici a individui sani.

Interazioni e rischi

L'assunzione di integratori di biotina ad alte dosi può interferire con molti diversi esami del sangue, causando risultati falsi. Ciò può portare a diagnosi mancate o errate. La bassa dose di biotina nella maggior parte dei multivitaminici non interferisce probabilmente con gli esami del sangue, ma consulta il tuo medico per essere sicuro.

Prima di prendere la biotina, parlane con il tuo medico, perché molti farmaci possono interagire con la biotina, compresi farmaci da prescrizione e da banco, vitamine e prodotti a base di erbe. Assunzione di biotina e acido pantotenico (vitamina B5) insieme o acido alfa-lipoico e biotina insieme possono causare una riduzione della capacità di assorbimento del tuo corpo.

Alcuni medicinali soggetti a prescrizione medica possono abbassare il livello ematico di biotina e possono richiedere un aggiustamento del dosaggio. Se si assumono farmaci modificati dal fegato, la biotina può ridurre la loro efficacia, secondo MedlinePlus.