Qual è il miglior frullato proteico per perdere grasso?
Sebbene i frullati proteici non possano bruciare direttamente il grasso dal tuo corpo, possono essere in grado di aiutarti indirettamente a perdere peso. Ad esempio, le proteine tendono a promuovere la sazietà, o una sensazione di pienezza, che può aiutarti a mangiare meno calorie durante il giorno. Le proteine del siero del latte sembrano essere una delle migliori, se non la migliore, per quanto riguarda la perdita di peso. Tuttavia, è importante capire che una dieta sana e un esercizio costante è necessario per perdere peso oltre a consumare frullati di proteine del siero del latte. Consultare il proprio medico prima di iniziare a prendere integratori di proteine del siero di latte; potrebbero non essere giusti per tutti.
I frullati di proteine possono promuovere la perdita di grasso come parte di una dieta sana e un programma di esercizi. (Immagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Siero
Le proteine del siero di latte derivano dal latte ed è un sottoprodotto del processo di produzione del formaggio. Presenta il più alto valore biologico di qualsiasi proteina, secondo il McKinley Health Center dell'Università dell'Illinois. Il valore biologico di una proteina è una misura di quanto è assorbito e utilizzato dal tuo corpo. Il siero contiene tutti gli aminoacidi essenziali di cui il corpo ha bisogno per favorire la perdita di grasso, la crescita muscolare e persino migliorare la funzione del sistema immunitario. Il siero di latte è disponibile in diverse qualità; gli isolati sono la massima qualità mentre i concentrati sono di qualità leggermente inferiore ma anche meno costosi.
Ricerca
Alcune ricerche hanno dimostrato che le frullati di proteine del siero del latte promuovono la perdita di grasso. Uno di questi studi è stato pubblicato su "Nutrition and Metabolism" nel 2008. Ha dimostrato che due shake di proteine di siero al giorno hanno aiutato i partecipanti a perdere circa tre volte più grassi in un periodo di 12 settimane rispetto ai partecipanti che non consumavano le bevande di siero di latte. Alla fine dello studio, i partecipanti che hanno bevuto i frullati di proteine whey hanno perso molto più peso rispetto a quelli che non lo hanno fatto.
Sazietà
Le proteine del siero del latte sono efficaci nel promuovere la sazietà, secondo il Consiglio di esportazione delle latterie degli Stati Uniti. Essa afferma che le proteine sono molto più efficaci nel promuovere la sazietà rispetto ai carboidrati e ai grassi. Il risultato è che mangi meno calorie e allo stesso tempo ti senti soddisfatto. La proteina di siero di latte sembra promuovere la sazietà è che stimola diversi ormoni gastrointestinali che sono coinvolti nella regolazione dell'appetito.
Quantità
Il Centro sanitario McKinley suggerisce di consumare circa 20 ga 25 g di proteine del siero di latte al giorno per la perdita di peso e miglioramenti nella composizione corporea. È importante notare che aggiungere semplicemente questa quantità di proteine del siero di latte alla dieta senza ridurre le calorie altrove porterà ad un aumento di peso. L'integrazione di proteine del siero di latte aggiunge calorie al consumo calorico giornaliero, quindi è importante bilanciare queste calorie con le calorie consumate da cibi integrali. Parla con un dietista o il tuo dottore se hai domande su come bilanciare il tuo apporto calorico giornaliero per scopi di perdita di peso.
