Qual è il miglior allenamento se hai ipotiroidismo?

Le persone con ipotiroidismo spesso lottano con l'aumento di peso. Uno dei modi per contrastare gli effetti di un metabolismo lento è quello di ricaricare con un regolare esercizio fisico. L'esercizio fa sì che i tessuti siano più sensibili all'ormone tiroideo e aumenti la quantità di ormone secreto dalla tiroide. Mentre la dieta può ridurre il tasso metabolico, l'esercizio fisico può riportarlo su. Sebbene tutto l'esercizio sia benefico per i pazienti ipotiroidei, alcuni tipi sono migliori di altri. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.

Ipotiroidismo

Ipotiroidismo significa una ghiandola tiroidea iperattiva. La condizione è più comune nelle donne rispetto agli uomini, specialmente quando le donne si avvicinano e attraversano la menopausa. Ipotiroidismo ha un numero di sintomi, che vanno dalla stitichezza, bassa temperatura corporea, affaticamento e nebbia del cervello a problemi di capelli, pelle e unghie. Può anche causare problemi mestruali e depressione. L'ipotiroidismo può essere diagnosticato con un semplice esame del sangue, e il trattamento di solito comporta una medicina che sostituisce l'ormone mancante.

Esercizi di aerobica

Alcuni esperti ritengono che l'esercizio aerobico sia il miglior tipo per l'ipotiroidismo. La Guida alla tiroide ti consiglia di fare canottaggio, nuotare, camminare, andare in bicicletta, fare escursioni e ballare - attività che ti fanno pompare il cuore e ti fanno sudare - come un buon esercizio aerobico. L'esercizio aerobico rafforza il cuore e i polmoni e brucia le calorie. Si consigliano sessioni di almeno 30 minuti da quattro a cinque giorni a settimana. Mary Shomon, sostenitrice della tiroide e autrice di "Living Well With Hypothyroidism", aggiunge che l'esercizio aerobico è un ascensore naturale dell'umore e un antidepressivo che può aiutare la depressione che spesso accompagna una tiroide sotto-funzionante.

Allenamento della forza

Altrettanto importanti sono i muscoli e gli esercizi per rafforzare la forza. Questi tipi di esercizi proteggono le articolazioni, i tendini e i legamenti e rafforzano la forza per gestire le attività quotidiane come il trasporto di generi alimentari. Allenarsi in palestra oa casa con i pesi è un esempio, così come esercizi come affondi, sollevamenti delle gambe e piegamenti sulle braccia. Questi esercizi aumentano anche il tasso metabolico. Una combinazione di esercizio aerobico e allenamento della forza sarebbe un buon programma per qualcuno con ipotiroidismo. È possibile alternare i due in diversi giorni della settimana. In tutti gli esercizi, iniziare lentamente e lavorare fino a un livello più alto.

Intervallo Aerobics

Scrivendo per Thyroid-Info.com, Mary Shomon sostiene un programma di aerobica ad intervalli di 20 minuti. Inizia a scegliere un'attività aerobica che ti piace fare, come camminare, correre, saltare la corda o cyclette o montascale. Immagina il più difficile che potresti svolgere in questa attività su una scala da 1 a 10, che probabilmente sarebbe un 10. Taglia il livello a metà, a un 5, per cominciare. Per 2 minuti svolgi l'attività a un livello 5. Poi sali fino a 6 per un minuto, poi 7, poi 8 e poi 9. Torna al livello 6 per un minuto e continua la successione come prima. Al quarto run-through, fai di nuovo i livelli da 6 a 9, ma durante il 18 ° minuto, vai al livello 10, il più difficile che puoi percorrere, per 1 minuto. Termina il livello 5 per l'ultimo minuto. Si noti che è tutto relativo al proprio livello di forma fisica. Il tuo livello 5 potrebbe essere il livello 8 di qualcun altro.