Qual è il modo più veloce per bruciare i carboidrati?

I carboidrati si trovano in tutti i cibi eccetto la carne, compresi i cereali, la frutta, le verdure e persino i latticini. Indipendentemente dalla fonte, dopo l'assorbimento, i carboidrati esistono nel corpo come glucosio. Il glucosio è la prima fonte di energia del corpo e spesso preferita.

I carboidrati sono il combustibile principale per gli allenamenti. (Immagine: Caiaimage / Paul Bradbury / Caiaimage / GettyImages)

Quando si consumano più carboidrati, o energia, di quanto il tuo corpo ha bisogno, il glucosio in eccesso viene immagazzinato nel fegato e nei muscoli sotto forma di glicogeno. Per bruciare i carboidrati è necessario utilizzare il glucosio disponibile e quindi esaurire le riserve di glicogeno.

Mancia

Il tuo corpo brucia i carboidrati come fonte preferita di energia durante l'esercizio.

Salta il pasto pre-allenamento

Quando fai esercizio, il tuo corpo utilizza il glucosio disponibile per fornire energia. Se hai appena consumato un pasto o hai bevuto un drink, questo è il primo ad alimentare il tuo corpo. Se vuoi bruciare i carboidrati già immagazzinati nel tuo corpo, non assumere carboidrati in eccesso prima o durante l'allenamento.

Evitare i carboidrati prima dell'allenamento può ridurre il livello a cui si è in grado di eseguire e può farti stancare prima. Ma se continui a fornire carburante per il tuo corpo, il tuo corpo non utilizzerà mai il carburante che ha immagazzinato.

Cardio ad alta intensità

Una volta usato il glucosio disponibile, il corpo converte il glucosio immagazzinato, chiamato glicogeno, di nuovo nella sua forma utilizzabile. Quanto tempo si verifica dipende dall'intensità dell'allenamento.

Esercizio ad alta intensità, come intervalli, brucia i carboidrati immagazzinati prima. Per eseguire gli intervalli, riscaldati sulla tua macchina cardio preferita o facendo jogging all'aperto. Quindi fai uno sprint, pedala o fila il più velocemente possibile per 30 secondi. Segui questo con due minuti di riposo attivo alla velocità di riscaldamento. Ripeti questo ciclo otto volte per un breve allenamento con carb.

Altre opzioni per cardio intenso includono lezioni di fitness di gruppo come Zumba o lezioni di ciclismo incentrate sugli sprint o sulle colline.

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Esercizio di allenamento a circuito

L'allenamento di resistenza, in particolare l'allenamento a circuito, è una forma di esercizio anaerobico progettato per utilizzare il glucosio e impoverire le riserve di glicogeno. Durante l'esercizio anaerobico, un processo chiamato glicolisi usa il glucosio per produrre energia.

Per indirizzare questa fonte di energia, eseguire un circuito di esercizi costituito da un esercizio per ciascun gruppo muscolare: torace, schiena, spalle, bicipiti, tricipiti e gambe. Fai 20 ripetizioni per ogni esercizio, eseguendo una dopo l'altra senza pause intermedie. Quando completi un circuito, riposa per due minuti. Ripeti l'intero circuito una o due volte di più.

Precauzioni e considerazioni

I carboidrati sono necessari; il cervello preferisce il glucosio ad altre forme di energia. The Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020, suggerisce di includere frutta intera, verdura e cereali integrali come scelte salutari di carboidrati nella dieta.

Una dieta a basso contenuto di carboidrati può portare a chetosi, uno stato in cui il corpo può entrare se è costretto a creare energia da fonti diverse dal glucosio. La chetosi può causare disidratazione e problemi di sangue. Senza i carboidrati, il corpo distrugge le proteine, trovate nei muscoli, per produrre energia. I muscoli, o massa magra, aiutano a bruciare i grassi attraverso la creazione di un elevato tasso metabolico. Il corpo richiede anche una certa quantità di carboidrati per elaborare la ripartizione del grasso.

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