Qual è la quantità minima di calorie per una donna che cerca di perdere peso?
Una dieta ipocalorica può aiutarti a ridurre il grasso corporeo e perdere peso. Tuttavia, ridurre drasticamente le calorie può avere un effetto contrario e in realtà ostacolare i tuoi obiettivi di perdita di peso. Calcolare correttamente la quantità di calorie che il corpo richiede quotidianamente è importante per perdere peso in modo sicuro.
Perdita di peso sicura
La perdita di peso sana di solito si presenta lentamente e costantemente. Pianificare di perdere non più di 1 a 2 libbre. una settimana, anche se la tua perdita di peso iniziale è un po 'più veloce nella prima settimana o due, osserva la Mayo Clinic. La creazione di un deficit giornaliero di 500 calorie comporterà 1 libbra di perdita di peso nell'arco di una settimana mentre un deficit giornaliero di 1.000 calorie porterà a 2 libbre. di perdita di peso. Secondo la Columbia University, la quantità minima di calorie totali che una donna può consumare quotidianamente pur rimanendo in buona salute è 1.200.
Metabolismo basale
Il tuo metabolismo basale è l'energia, misurata in calorie, spesa dal corpo a riposo per mantenere le normali funzioni corporee, osserva PreventDisease.com. Il tuo BMR è la quantità minima di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno quotidianamente e dipende dall'altezza, dal peso, dal sesso e dall'età. Ad esempio, una donna di 29 anni che sta alta 5 piedi e 4 pollici e pesa 180 libbre. richiederà circa 1,602 calorie al giorno. Tuttavia, il tuo numero esatto potrebbe essere diverso.
Metabolismo attivo
Oltre a calcolare il tuo BMR, è importante considerare il tuo tasso metabolico attivo. Il tuo AMR è determinato dalla quantità di calorie bruciate attraverso le attività quotidiane che vanno dalla luce, come camminare a passo sostenuto, a vigorosa, come il sollevamento di carichi pesanti. L'AMR è combinato con il tuo BMR per determinare quante calorie hai bisogno su base giornaliera in base alle tue caratteristiche fisiche e stile di vita. Ad esempio, un individuo con un lavoro di costruzione brucerà molte più calorie di qualcuno con un lavoro da scrivania.
Dieta ed esercizio
Un deficit calorico può essere creato attraverso la dieta, l'esercizio fisico o una combinazione di entrambi. Dal momento che una donna non dovrebbe mai mangiare meno di 1.200 calorie al giorno, monitorare attentamente le calorie consumate e le calorie bruciate per evitare di scendere sotto quel numero. Oltre a seguire una dieta a ridotto contenuto calorico, gli alimenti inclusi nella dieta devono essere densi di sostanze nutritive, come carni magre, cereali integrali, frutta e verdura. Questi alimenti aumenteranno i livelli di energia, aumenteranno il metabolismo e ti terranno più pieno più a lungo. Quando si crea un deficit durante l'esercizio, il numero di calorie bruciate dipenderà dall'intensità dell'esercizio. Ad esempio, un 160-libbre. la donna brucerà 508 calorie durante un'ora di aerobica ad alto impatto, rispetto alle 250 calorie bruciate in un'ora di sollevamento pesi moderato, note sullo stato di salute.
