Qual è la quantità massima di tempo che puoi esercitare al giorno?
La quantità massima di tempo che puoi dedicare all'esercizio fisico dipende in gran parte dai periodi di recupero e dall'assunzione di nutrienti. Con troppo esercizio fisico e carburante insufficiente, esercitarsi per un lungo periodo di tempo può essere dannoso per la salute. Dovresti basare la lunghezza dei tuoi allenamenti sui tuoi obiettivi. Come regola generale, i tuoi allenamenti dovrebbero durare dai 30 ai 90 minuti al giorno.
Una donna si sta stirando prima di un allenamento. (Immagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Pericoli di troppo esercizio
L'attività fisica offre una miriade di vantaggi e vantaggi, ma troppa cosa buona non sempre è buona. Troppo esercizio fisico può portare a sovrallenamento, che può causare insonnia, perdita di appetito, affaticamento, depressione e cambiamenti di umore. Il sovra-esercizio può anche ridurre la densità ossea e la produzione di estrogeni nelle donne. Coloro che soffrono di eccessivo esercizio possono anche soffrire di malattie mentali e disturbi alimentari.
Quanto è troppo?
Durante un allenamento, i muscoli usano carboidrati per il carburante, che in genere arriva sotto forma di glicogeno. Ripetuti allenamenti di lunga durata possono causare depositi di glicogeno cronicamente bassi. Allenamenti di durata più lunga possono anche comportare il rilascio di maggiori quantità di cortisolo, che può ridurre gli obiettivi di fitness.
Allenamento per un evento
Spesso l'allenamento per una maratona o un triathlon - o altri atleti agonistici (solitamente sotto la supervisione di allenatori) - richiederà di allenarsi per più di 90 minuti. Questo dovrebbe generalmente essere l'unica eccezione alla regola. Per evitare l'affaticamento durante un allenamento di durata più lunga, è necessario fare rifornimento durante l'allenamento con appropriate fonti di carboidrati ed elettroliti durante e prima e dopo l'esercizio. (Questo è meno applicabile agli utenti ricreativi.)
Benefici del recupero
Allenarsi a così tanta durata e con intensità più elevate significa che è ancora più importante avere giorni di recupero. I giorni di riposo sono importanti tanto quanto i giorni in cui ti alleni perché consentono ai tuoi muscoli di riparare e prepararsi per il tuo prossimo allenamento. Quando non hanno la possibilità di riposare, si affaticheranno più velocemente, le prestazioni diminuiranno e rischierete la sindrome da sovrallenamento. Come minimo, riposare un giorno a settimana, e se si sta allenando la forza, assicurarsi di dare ai muscoli un giorno o due di riposo prima di lavorarli di nuovo.
