Quali parti del corpo perdono prima il grasso?
Le persone tendono a portare il grasso in modo diverso nei loro corpi; potresti notare delle mascelle più pesanti in alcuni, o un muffin-top paffuto che striscia sulla cintura. Potresti preferire lisciare lo stomaco o tagliare le cosce, ma non è possibile isolare le regioni del corpo per la riduzione del peso. Prima potresti perdere peso tra le tue braccia, il seno o i fianchi: tutto si riduce alla genetica. Perdere grasso in tutto il corpo, però, aiuterà a ridurre il grasso in qualsiasi area che stai prendendo di mira.
Un uomo maturo corre su una pista boscosa. (Immagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Perché non riesci a ridurre le macchie
La perdita di grasso mirata non funziona a causa del modo in cui sono composte le cellule di grasso, secondo la rivista Yale Scientific. Per funzionare, i muscoli si basano su sostanze chiamate trigliceridi. Esistono all'interno delle cellule adipose del tuo corpo, ma i muscoli non possono usarle come sono. Invece, i trigliceridi si trasformano in glicerolo e acidi grassi liberi, che entrano nel flusso sanguigno e diventano carburante per i muscoli. Il tuo corpo potrebbe attingere a trigliceridi da qualsiasi parte del corpo per il carburante; non è possibile decidere quali depositi di grasso corporeo saranno toccati per primi.
Grasso bianco, grasso marrone
Non tutte le cellule di grasso sono uguali. Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti afferma che il tuo corpo contiene due tipi di grasso: le cellule grasse bianche e marroni. Le cellule grasse marroni, tipicamente conservate nelle regioni del collo e delle spalle del corpo, sono un tipo di grasso "buono" spesso associato a un peso corporeo inferiore. Alti livelli di globuli bianchi sono associati a problemi di salute, tra cui malattie cardiache e diabete.
Grasso viscerale bruciante
Il grasso viscerale si deposita tra i tuoi organi interni e può essere la causa di problemi di salute. Al contrario, il grasso sottocutaneo - il tipo che sei in grado di pizzicare nelle sezioni più corporee del tuo corpo - non porta necessariamente a gravi problemi di salute. Il grasso viscerale può secernere una sostanza che promuove la resistenza all'insulina, portando al diabete, secondo l'UT Southwestern Medical Center. Per bruciare il grasso viscerale, unire l'esercizio aerobico con il sollevamento pesi, consumare meno carboidrati e mirare a una quantità adeguata di sonno ogni notte.
Fat Loss e Body Size
Il tuo corpo potrebbe perdere grasso in modo diverso a seconda delle tue dimensioni, secondo gli Annali dell'Accademia delle Scienze di New York. Quando si perde peso, il corpo brucia attraverso il tessuto grasso e magro, ma la proporzione potrebbe variare a seconda della composizione corporea. Le persone più magre possono sperimentare più perdita di massa magra rispetto alla perdita di massa grassa dopo l'esercizio; le persone obese bruceranno più massa grassa.
Strategie di bruciare i grassi
Ridurre il consumo calorico di 500 calorie al giorno per sette giorni comporterà 1 libbra di perdita di tessuto grasso alla settimana, secondo l'Università dell'Illinois a Urbana-Champaign. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 2000 calorie al giorno. Avrai bisogno di mantenere gli attuali livelli di attività fisica, o addirittura aumentare l'attività fisica, per iniziare a bruciare riserve di grasso.
