Quali parti del corpo funzionano in bicicletta?
Andare in bicicletta non è solo un'attività popolare e piacevole, ma è anche un allenamento per tutto il corpo, utilizzando quasi tutti i principali gruppi muscolari del corpo. Anche se si basa principalmente sui muscoli della parte inferiore del corpo, anche la parte superiore del corpo si allena. I benefici per la salute aumentano solo quando si va in bicicletta in montagna o in bicicletta su un pendio, perché la resistenza dell'esercizio è aumentata.
Due persone corrono con le loro bici. (Immagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Le gambe giocano una grande parte
Le tue gambe sono pesantemente contate in bicicletta, per l'azione di spingere i pedali per alimentare la bici. I quadricipiti nella parte anteriore delle cosce e i muscoli posteriori della coscia sono i principali muscoli della parte inferiore del corpo utilizzati durante il ciclismo, ma vengono utilizzati anche il gastrocnemio e i muscoli del soleo più piccoli nei polpacci. I quadricipiti vengono utilizzati principalmente quando si raddrizzano la gamba per spingere verso il basso i pedali, mentre i muscoli posteriori della coscia funzionano con i muscoli del polpaccio per riportare il pedale in posizione eretta dopo aver raggiunto il fondo del tratto.
Funziona il tuo Abs e Core
Il ciclismo è un ottimo esercizio per costruire gli addominali e rafforzare il core, migliorando il bilanciamento e la coordinazione a loro volta. Per massimizzare i benefici di costruzione muscolare del ciclismo per gli addominali e il core, ricorda di coinvolgere il tuo core durante il ciclismo, infilando i muscoli addominali del retto inferiore. Dovresti sentire una leggera pressione negli addominali inferiori e questo ti aiuta anche a mantenere una postura corretta durante la guida.
Anche le tue braccia vi entrano
I muscoli delle tue braccia non sono quelli maggiormente utilizzati durante il ciclismo, ma svolgono ancora un ruolo. In particolare, la bicicletta agisce sui muscoli deltoidi delle spalle, così come i bicipiti e i tricipiti nella parte superiore delle braccia. I bicipiti siedono davanti e il tricipite sul retro, ed entrambi i gruppi muscolari si allenano mentre ti aggrappi alle maniglie della bicicletta, ancora di più quando stai imparando in avanti mentre corri.
Metti la tua schiena in esso
I muscoli della parte inferiore della schiena, ovvero i muscoli del dorso del piede, forniscono al corpo stabilità ed equilibrio, aiutandoti a mantenere la coordinazione durante il ciclismo. Questi muscoli sono utilizzati e rafforzati in bicicletta, e diventano ancora più forti quando si pedala in salita o su terreni accidentati, perché sono fatti valere maggiormente per aiutarti a mantenere l'equilibrio. Cerca di mantenere la schiena dritta durante la pedalata, e anche quando ti pieghi in avanti, evita di inarcare la schiena.
Ricorda, la sicurezza viene prima di tutto
Andare in bicicletta è un ottimo allenamento per tutto il corpo, ma può essere pericoloso se non si adottano le adeguate precauzioni di sicurezza. Se non hai esperienza con il ciclismo, non affrontare pendenze ripide o terreni accidentati. Il ciclismo è considerato uno sport a basso impatto, ma può causare lesioni come danni ai piedi, lombalgia e affaticamento muscolare. Che tu stia su una cyclette o stia andando in giro all'aperto, mantieni la forma corretta e indossa sempre il casco quando vai in bicicletta fuori.
