Cosa dovrei pesare per la mia età e altezza?

Potresti aspirare ad avere addominali scolpiti o glutei perfetti, ma rimanere in forma e mantenere un peso sano porterà benefici anche alla tua salute. Essere sovrappeso può aumentare il rischio di malattie croniche, inclusi alcuni tipi di cancro, mentre il sottopeso può influire sul bilancio ormonale e sulla funzione immunitaria. Mentre non esiste un unico peso "perfetto", puoi avere un'idea approssimativa di una gamma di peso sana in base alla tua altezza.

Rimanere in forma e mantenere un peso sano porterà benefici alla salute. (Immagine: pachanon / iStock / Getty Images)

L'indice di massa corporea è basato sul peso e sull'altezza

Uno dei metodi più ampiamente riconosciuti per valutare lo stato del peso in relazione all'altezza è l'indice di massa corporea, o BMI. Puoi calcolare il tuo indice di massa corporea con la seguente formula:

BMI = peso in libbre / (altezza in pollici x altezza in pollici) x 703

Ad esempio, se sei alto 5 piedi e 5 pollici e pesi 135 chili, il tuo indice di massa corporea sarebbe 22,5, o nel range sano. Secondo il Centers for Disease Control and Prevention, un IMC tra 18,5 e 24,9 indica un peso sano per un adulto di 20 anni o più. Un BMI inferiore a 18,5 è sottopeso, un IMC tra 25 e 29,9 è sovrappeso e un BMI di 30 o più indica obesità.

L'IMC può variare in base alla struttura ossea, alle dimensioni del fotogramma e alla massa muscolare. Dovresti mirare a cadere da qualche parte nell'intervallo tra 18,5 e 24,9 per un peso corporeo sano, comunque. Se sei alto 5 piedi e 5 pollici, sarebbe tra 111 e 150 sterline.

Il peso corporeo sano non si basa sull'età

L'età non è un fattore nella formula utilizzata per calcolare l'IMC. Ma l'età ha un effetto sul peso corporeo ideale. Per i bambini e gli adolescenti di età inferiore ai 20 anni, il BMI viene confrontato con l'età su un grafico di crescita sviluppato dai Centers for Disease Control and Prevention. Il pediatra può aiutarti a determinare un peso sano per un bambino o un adolescente.

Mentre la misura BMI è per tutti gli adulti di età compresa tra 20 e più anziani, ci sono alcune prove che un BMI di 18,5 a 24,9 non è un obiettivo salutare per gli anziani. Il BMI non distingue tra grasso e massa muscolare, anche se i livelli di grasso corporeo influiscono sulla salute. E poiché tendi a perdere muscoli e ossa - e ingrassi - mentre invecchi, il BMI è meno accurato negli anziani. Se sei preoccupato per il tuo peso, consulta il tuo medico per una valutazione personalizzata.

Usa la percentuale di grasso corporeo per impostare gli obiettivi

Mentre BMI è uno strumento utile per stimare quanto dovresti pesare, il BMI non racconta l'intera storia. Potrebbe non funzionare se sei molto atletico - che la massa muscolare in più potrebbe farti entrare nella categoria "sovrappeso" o "obeso", anche se sei a un basso livello di grasso corporeo. Il tuo BMI può darti un buon obiettivo iniziale per il tuo peso corporeo ideale, ma se stai cercando un obiettivo più preciso, contatta un medico o un istruttore per misurare la percentuale di grasso corporeo usando metodi di prova professionali, come misurazioni della plica o scansioni del corpo.

Questioni di forma del corpo

Mentre un peso corporeo sano è importante per la tua salute, il numero sulla scala non è l'unico fattore da prendere in considerazione. Secondo l'Università di Pittsburgh, la forma del tuo corpo dice molto sulla tua salute. Un corpo a forma di pera, che immagazzina il grasso in eccesso nei fianchi e nelle cosce, è a minor rischio di malattia cronica rispetto a un corpo a forma di mela, che immagazzina il grasso intorno all'addome. I medici misurano la circonferenza della vita per aiutare a valutare le riserve di grasso intorno agli organi addominali e prevedere il rischio di malattia. Oltre a mantenere un peso corporeo sano, mirare a una circonferenza della vita inferiore a 35 pollici per le donne e 40 pollici per gli uomini.