Quando aspettarsi risultati di perdita di peso dal rimbalzo
Il rimbalzo su un trampolino fornisce un allenamento cardiovascolare a basso impatto, a calorie, più facile sulle articolazioni rispetto ad attività ad alto impatto come jogging e step aerobics. Può anche aiutare a rafforzare le gambe. Attraverso regolari rimbalzi e una dieta sana, potresti perdere una piccola quantità di peso in poche settimane. Come con tutte le forme di esercizio, il rimbalzo richiede mesi per produrre risultati importanti di perdita di peso.
Donna su un trampolino (Immagine: Anthony Harris / Hemera / Getty Images)Calorie bruciate attraverso il rimbalzo
Quanto peso perdi durante l'allenamento dipende da quante calorie bruciate durante gli allenamenti. Se pesassi 135 sterline, brucerai 75 calorie rimbalzando per 12 minuti, secondo il professore di Movement Science Victor L. Katch. Se hai 160 sterline, brucerai 86 calorie in 12 minuti e 96 calorie se hai 180 chili. In confronto, un 160-pound. persona brucia calorie 102 in 12 minuti di aerobica ad alto impatto, ma solo 55 calorie camminando al ritmo veloce di 3,5 miglia all'ora.
Perdita di peso attraverso rimbalzi
Se hai solo bisogno di perdere qualche chilo, mira a perdere 1/2 a 1 sterlina a settimana. Se hai una quantità significativa da perdere, perdere fino a 2 sterline a settimana è sicuro, spiega il dietologo Sheri Barke registrato presso il College of the Canyons Student Health and Wellness Center. Per perdere 1 sterlina a settimana, è necessario un deficit calorico di 3.500 calorie settimanali. È possibile creare questo bruciando 250 calorie al giorno attraverso l'esercizio e riducendo l'apporto calorico a 250 calorie al di sotto della quantità necessaria per il mantenimento del peso. Se hai 160 sterline, dovrai rimbalzare per un totale di 30 minuti per bruciare 250 calorie.
Frequenza cardiaca target
Un allenamento dal 60 al 70 percento della frequenza cardiaca massima è abbastanza intenso da bruciare una notevole quantità di calorie dal grasso, ma abbastanza facile da permetterti di allenarti per un periodo prolungato. Sottraendo la tua età da 220 ti dà una stima della frequenza cardiaca massima. Se hai 35 anni, la formula è 220 - 35 = 185 battiti al minuto. Per trovare il 65 percento di questo, la formula è 185 x .65 = 120 battiti al minuto. Se non riesci a raggiungere almeno il 60 percento della tua frequenza cardiaca massima rimbalzando a un ritmo facile, prova a fare jogging sul rimbalzista.
Considerazioni sulla sicurezza
Per evitare la nausea, non mangiare per almeno un'ora prima di rimbalzare. Se hai nausea o vertigini, rallenta il ritmo o fermati per riposare. L'uso di un rimbalzista con una barra che puoi trattenere può aiutare a prevenire le vertigini. Se non riesci a rimbalzare abbastanza a lungo da bruciare la quantità di calorie che desideri, interrompi la sessione di rimbalzo in intervalli di 10 minuti. Per evitare collisioni, solo una persona dovrebbe usare il trampolino alla volta. È una buona idea avere qualcuno nelle vicinanze per aiutarti in caso di caduta, però. Posiziona il tuo trampolino abbastanza lontano da pareti e mobili in modo da non colpire questi oggetti se cadi.
