Quando bere frullati proteici per i muscoli?
Quando si cerca di costruire muscoli, è importante mangiare regolarmente una buona quantità di proteine per tutto il giorno. Tuttavia, due dei momenti più critici della giornata per consumare proteine sono al mattino e dopo ciascuno dei tuoi allenamenti quotidiani. La chiave è consumare la giusta quantità di proteine per massimizzare i tuoi guadagni muscolari riducendo al minimo i rischi associati al consumo di troppe proteine, incluso un aumento del grasso corporeo. Consulta il tuo medico per vedere se gli integratori proteici sono adatti a te.
Una bevanda proteica post allenamento può aiutare a promuovere il recupero muscolare e il processo di crescita. (Immagine: littlehenrabi / iStock / Getty Images)Mattina
Le proteine sono gli elementi costitutivi del tessuto muscolare, quindi è facile vedere l'importanza dei nutrienti nel processo di costruzione muscolare. Mentre dormi, la quantità di aminoacidi, la forma utilizzabile del corpo di proteine, è al suo punto più basso a causa del fatto che stai digiunando per 12 o più ore dall'ultimo pasto. Ecco perché è così importante consumare proteine di alta qualità al risveglio. Saltare del tutto la colazione è una delle peggiori cose che puoi fare perché il tuo corpo può effettivamente iniziare a distruggere il tuo tessuto muscolare per ottenere energia. Questo è un processo chiamato catabolismo muscolare.
Post allenamento
L'allenamento di resistenza causa un trauma significativo al tessuto muscolare, che è auspicabile se stai cercando di costruire muscoli. Tuttavia, è necessario consumare proteine immediatamente dopo gli allenamenti per iniziare a riparare e costruire questo tessuto muscolare rotto. Debra Wein della National Strength and Conditioning Association dice che l'ingestione di proteine subito dopo l'allenamento promuoverà la sintesi muscolare, che è il processo di costruzione di nuovo tessuto muscolare.
genere
L'ora del giorno non è l'unico aspetto importante della costruzione muscolare con frullati proteici, ma il tipo di integratore proteico è altrettanto importante. Al mattino e dopo un allenamento, il tuo corpo ha bisogno di proteine veloci. Quindi, scegliere un integratore di proteine ad assorbimento rapido può essere la scelta ottimale. Le proteine del siero di latte sono uno degli integratori proteici che assorbono più velocemente sul mercato. La polvere proteica dell'uovo o le uova intere vengono assorbite rapidamente nel corpo e raggiungono i muscoli più velocemente di alcune proteine in polvere, come la caseina o la soia.
Quantità
Secondo Wein, puoi promuovere la sintesi muscolare consumando 15 g di proteine dopo i tuoi allenamenti. Gli atleti seri possono aver bisogno di fino a 30 go 40 g dopo una sessione di allenamento. L'Università dell'Illinois McKinley Health Center raccomanda da 20 a 25 g di proteine del siero di latte al giorno per la salute generale. Inoltre afferma che le proteine del siero di latte hanno il più alto valore biologico di qualsiasi proteina, il che significa che assorbe e viene utilizzato meglio all'interno del tuo corpo rispetto a qualsiasi altra proteina. Secondo Helen Kollias, Ph.D., il tuo corpo può assorbire 8 ga 10 g di proteine del siero di latte all'ora. Sulla base di questi fatti, puoi trarre beneficio dal consumo di due sha shake di 15 g al giorno: uno al mattino e uno dopo l'allenamento.
