Perché la mia dieta ipocalorica e ad alto esercizio fisico non funziona?

Se sei molto motivato a perdere peso, potresti associare una dieta a basso contenuto calorico ad elevate quantità di esercizio fisico. Sembra che dovrebbe farti cadere i chili, ma se smette rapidamente di essere efficace, potresti fare alcuni comuni errori di perdita di peso.

Potrebbe essere necessario mangiare di più ed esercitare meno per perdere peso (Immagine: kzenon / iStock / Getty Images)

Ci sono un paio di motivi per cui un basso contenuto calorico combinato con esercizio fisico molto ritorto di fiamma, e la buona notizia è che se si esercita di meno o si mangia un po 'di più, probabilmente si rompe il tuo plateau.

fraintendimenti

Mangiare una dieta ipocalorica può rallentare la perdita di peso. (Immagine: Osuleo / iStock / Getty Images)

La maggior parte delle persone ha un semplice malinteso che finisce per rallentare la perdita di peso. Se stai mangiando una dieta ipocalorica ed esercitando molto, probabilmente hai anche questo malinteso.

L'equivoco è che se un po 'di qualcosa è buono, molto è meglio. Quando si tratta di restrizione calorica ed esercizio fisico, questo non è vero. L'opposto di questo equivoco è che la moderazione nella restrizione calorica e l'esercizio fisico è la cosa migliore, ed è qui che si avranno i risultati di perdita di peso più coerenti.

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Quando mangi troppo poche calorie, il tuo corpo andrà in modalità di fame. (Immagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Cosa rende una routine a basso contenuto calorico e ad alto potenziale un potenziale fallimento come strumento di perdita di peso? Ci sono alcuni fattori che funzionano insieme per rendere questo un ambiente di perdita di peso difficile.

Il primo è la reazione del tuo corpo alla restrizione di calorie in eccesso. Abbiamo tutti sentito parlare della modalità di inedia, e questo è esattamente ciò che accade quando sei cronicamente sotto sotto. È necessario consumare meno calorie al giorno di quelle che si bruciano per perdere peso, ma il ribaltamento eccessivo della scala costringe il corpo a compiere scelte per conto dell'utente di cui non si è a conoscenza. In tempi di ridotta disponibilità di cibo, il tuo corpo ha bisogno di risparmiare energia e lo fa rallentando il metabolismo. Non sa che stai morendo di fame di proposito e che hai a disposizione un frigorifero pieno di cibo in ogni momento.

Troppo esercizio

L'esercizio contrasta il rallentamento del metabolismo della restrizione calorica. (Immagine: Maridav / iStock / Getty Images)

L'esercizio contrasta il rallentamento del metabolismo della restrizione calorica, motivo per cui l'esercizio e il taglio moderato delle calorie sono di solito un approccio efficace alla perdita di peso. Portarlo troppo lontano è ciò che sabota i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Troppo esercizio può essere controproducente per la perdita di peso per una serie di motivi. Se si sta sottoponendo a una quantità eccessiva di sottofondo e all'esercizio fisico, quasi certamente non si soddisfano i bisogni dietetici di base del proprio corpo, che segnala al proprio corpo che i tempi sono difficili e che l'energia deve essere conservata attraverso un metabolismo più lento.

Un articolo del 9 agosto 2009 sulla rivista "Time" ha suscitato scalpore affermando che l'esercizio da solo non è uno strumento efficace per perdere peso perché la maggior parte delle persone sopravvaluta il numero di calorie che usano nell'esercizio e finiscono per mangiare più calorie di quelle che bruciano durante il corso della giornata Ad esempio, se hai bruciato 300 calorie in un'ora di esercizio, potresti pensare che sia giusto premiare te stesso con un trattamento a 300 calorie dopo. La maggior parte della gente non si rende conto che se si fossero semplicemente seduti sul divano a guardare la televisione, avrebbero bruciato circa 55 calorie; quindi hanno creato solo un deficit di 245 calorie e hanno finito per mangiare di più!

Altri fattori

Una combinazione ipocalorica e ad alto sforzo fisico può anche modificare gli ormoni nel corpo e prevenire la perdita di peso. (Immagine: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

La combinazione a basso contenuto calorico e ad alto sforzo fisico può anche prevenire la perdita di peso alterando gli ormoni nel corpo, secondo il nutrizionista Dr. Joseph Debe. La maggior parte delle persone non si rende conto che l'esercizio fisico è uno stress per il corpo. Lo stress lieve può essere salutare per il corpo, ma troppo stress porta ad una maggiore concentrazione di un ormone chiamato cortisolo. L'eccesso di cortisolo può essere responsabile della perdita di peso in fase di stallo, specialmente se si hanno problemi a perdere grasso intorno alla pancia.

Soluzione

Prova a variare l'intensità dell'allenamento se non stai perdendo peso. (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Se hai lavorato duramente a mangiare una dieta a basso contenuto calorico mentre ti allenavi molto ma hai smesso di perdere peso, c'è una soluzione semplice.

Il primo passo è quello di ridurre l'esercizio a un livello sano di 30 minuti a un'ora al giorno. Variare l'intensità del tuo allenamento da un giorno all'altro per evitare di eseguire tutti gli esercizi ad alta intensità, che creano eccessi di cortisolo giorno dopo giorno. Evita di prendere lezioni di aerobica ad alta intensità più di tre volte a settimana. Negli altri giorni, da 45 a 60 minuti di cardio facile da moderare come camminare è appropriato per la perdita di peso.

Inoltre, controlla il tuo apporto calorico per assicurarti di non starnutire e di non sovracompensare le calorie bruciate durante l'esercizio. Assicurati di mangiare cibi nutrienti e che non ti affidi alla fame per perdere peso, in quanto ciò non si tradurrà in una perdita di peso sostenibile e potrebbe rallentare il tuo metabolismo.