Guadagno peso se avessi 3.000 calorie oggi?

Un pasto speciale al ristorante o un'indulgente notte di bevute che ha reso il tuo apporto calorico totale per il giorno arrivare a 3.000 calorie potrebbe farti sentire come se avessi guadagnato 10 sterline durante la notte - ma non l'hai fatto. L'aumento di peso richiede di consumare un surplus calorico per diversi giorni, settimane o mesi. Un giorno di eccesso di cibo potrebbe influire temporaneamente sulla bilancia perché fa sì che si mantenga fluido, ma è difficile assorbire abbastanza calorie in un giorno per ottenere un peso significativo. Un giorno da 3.000 calorie non soffierà l'intera dieta o ridurrà il tuo tentativo di raggiungere un peso sano. Aumenterai di peso solo se continuerai a mangiare più del necessario su base regolare.

L'aumento di peso richiede di consumare un surplus calorico per diversi giorni, settimane o mesi. (Immagine: george tsartsianidis / iStock / Getty Images)

Effetti di 3.000 calorie

Per guadagnare una sterlina, è necessario consumare 3.500 calorie in aggiunta a ciò che è necessario per mantenere il peso giornaliero. Quante calorie bruciate dalle attività quotidiane variano in base all'età, al sesso, al livello di attività e alle dimensioni, ma generalmente si aggirano tra le 1.600 e le 3.000 calorie. Sulla base di questi dati medi, una giornata di 3.000 calorie significa che probabilmente hai mangiato solo 1.400 calorie in più, al massimo.

Se sei una sedentaria donna di 50 anni con un apporto giornaliero di mantenimento di 1.600 calorie, consumare 3.000 calorie in un giorno potrebbe farti guadagnare 0.4 sterline. Se continui a mangiare questo surplus ogni giorno per una settimana, noterai questo aumento sulla scala. Tuttavia, una giornata da 3.000 calorie si registra a malapena, soprattutto se si ritorna in pista il giorno seguente.

Per guadagnare un chilo in un giorno, avresti bisogno di consumare 3.500 calorie in aggiunta alle tue esigenze di mantenimento, o un totale compreso tra 5.100 e 6.500 calorie.

È difficile guadagnare un chilo in un giorno

Dovresti consumare un sacco di cibo per raggiungere le 5.000 o più calorie di cui avresti bisogno per guadagnare un chilo in un giorno. Ad esempio, tre bicchieri di vino rosso hanno 375 calorie, una porzione di nachos da ristorante con fagioli e formaggio ha 486 calorie e due fette di pizza commerciale di peperoni ha 538. Anche se hai mangiato tutto questo in aggiunta a una colazione da 600 calorie e il pranzo e un paio di spuntini da 300 calorie, saresti ancora arrivato a 3.200 calorie per il giorno. Dovresti mangiare sei bicchieri di vino, due porzioni di nachos, quattro fette di pizza e un extra da 200 a 300 calorie a colazione e pranzo per avvicinarti al totale di 5.000 o più calorie che ti faranno guadagnare una sterlina Eccedenza di 3.500 calorie in un giorno.

Ritenzione idrica e aumento di peso

La bilancia misura il grasso, ma anche il peso di muscoli, ossa, organi e liquidi. È probabile che le tue 3.000 calorie derivino in parte da una combinazione di chip, mix di snack, dolci, cibi lavorati o pasti al ristorante. Questi alimenti trasformati contengono alti livelli di sodio e carboidrati, entrambi i quali incoraggiano il corpo a trattenere i liquidi. La ritenzione idrica fa aumentare di parecchi chili il numero sulla scala, ma il peso di solito si normalizza entro pochi giorni dal ritorno a un regime alimentare sano ed esercizio.

Quando essere preoccupato per l'aumento di peso

Se ti concedi un giorno e i numeri di scala non tornano alla normalità dopo una settimana o giù di lì alla normale routine di alimentazione sana, potresti dover valutare le tue abitudini alimentari. Il peso che aumenta continuamente è segno che stai mangiando costantemente più calorie di quelle che brucia.

Per evitare ulteriori aumenti di peso, spostati di più durante il giorno - visita i tuoi colleghi di lavoro di persona invece di inviare un'e-mail, fai una passeggiata a pranzo invece di andare al ristorante fast food locale o aggiungi da 15 a 20 minuti al tuo allenamento routine. Inoltre, esamina la tua dieta per le fonti di calorie subdole. Solo 250 calorie in più al giorno potrebbero portare a un guadagno di due libbre al mese. Alcol, soda, bevande al caffè fantasia e formaggio sulle insalate sono tutti i possibili colpevoli. Annota ciò che mangi per tre o quattro giorni per aiutarti a identificare dove puoi ridurre. Potresti mangiare di più - e meno sano - di quanto pensi.