Costruirò il muscolo se uso un sacco da boxe?

I pugili hanno un fisico magro e tonico quando entrano sul ring per una partita. Questo deriva da ore di duro allenamento e sacrifici mentali. L'uso di un sacco da boxe è una componente specifica per lo sport del regime di allenamento di un pugile. Se stai cercando di costruire muscoli, il sacco da boxe potrebbe non essere la scelta migliore.

pugile che colpisce il sacco da boxe (Immagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Identificazione

L'attività cardiovascolare coinvolge un numero di muscoli grandi, ma varia dall'allenamento per la forza. Con cardio, ti muovi in ​​modo ripetitivo per un lungo periodo di tempo. Questo viene fatto in assenza di una forte resistenza. Con l'allenamento della forza, si solleva il peso attraverso una serie di ripetizioni per un breve lasso di tempo, che porta al guadagno muscolare. L'uso di un sacco da boxe è una forma di cardio quindi non causa una grande quantità di crescita muscolare.

Caratteristiche

I sacchi da boxe sono disponibili in due tipi fondamentali: una borsa pesante e una borsa della velocità. Una borsa della velocità è piccola, leggera e all'altezza degli occhi. Come suggerisce il nome, è usato per sviluppare velocità e velocità. Una borsa pesante è grande e pesante e usata in modo più lento. La sua funzione principale è sviluppare potenza di perforazione. Quando prendi a pugni questa borsa, contrai con forza un'alta quantità di fibre muscolari. Questo non ti renderà più grande, ma aiuterà a migliorare la tua definizione, soprattutto perché brucia calorie mentre ti alleni. Una persona di 180 libbre, ad esempio, brucia circa 500 calorie in 60 minuti lavorando sul sacco da boxe, secondo il sito web CaloriesPerHour.com.

tipi

Più muscoli della parte superiore e inferiore del corpo devono contrarsi quando si preme un sacchetto, specialmente un sacco pesante. I pettorali, deltoidi, tricipiti, gran dorsali, glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia sono esempi. I pettorali sono i muscoli pettorali, i deltti sono ai lati delle spalle, i tricipiti sono sul dorso delle braccia e i dorsali sono nella parte posteriore. I quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e glutei sono nelle gambe e nel culo. Gli addominali si contraggono anche per generare forza e per mantenere il tuo corpo in equilibrio. Se usi regolarmente una borsa, questi sono i muscoli primari che si tonificano.

Funzione

Quando colpisci un sacco da box, l'unica resistenza che hai è il peso delle tue braccia. Eseguendo pugni multipli nel tempo costruisce un tipo di forza chiamata resistenza muscolare. Questo ha un'applicazione pratica se sei un vero pugile. Può anche consentirvi di eseguire movimenti ripetitivi della parte superiore del corpo nella vita di tutti i giorni con maggiore efficienza.

Benefici

Anche se non costruisci grandi muscoli con un sacco da boxe, hai ancora benefici per la salute. Ogni volta che svolgi attività aerobica, migliori la salute del sistema respiratorio e circolatorio. Secondo l'American Heart Association, l'attività fisica frequente migliora la pressione sanguigna, riduce i trigliceridi, aumenta il colesterolo sano, riduce il rischio di diabete e migliora l'umore. La chiave è allenarsi per almeno 30 minuti almeno cinque giorni alla settimana.