Brucerò più calorie se mi alleno con un maglione?
Nel tentativo di aumentare la perdita di peso, o possibilmente perdere peso ad un ritmo più rapido, molte persone cercano di aumentare la quantità di sudore. Indossare un maglione lo farà molto probabilmente in determinate condizioni, ma non si tradurrà in più calorie bruciate. Inoltre, aumentare la quantità di sudore può anche aumentare il rischio di disidratazione. Per questo motivo, consultare un medico prima di esercitare con un maglione o altri indumenti che ti fanno sudare di più.
Una donna sta camminando nei boschi con indosso un maglione. (Immagine: Terry Vine / Blend Images / Getty Images)calorie
Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di calorie per funzionare, anche quando è a riposo - ciò che viene definito come il tuo metabolismo basale. Le tue calorie BMR vanno verso le funzioni corporee come la respirazione, la crescita e la riparazione delle cellule e la sostituzione ormonale. Oltre al tuo BMR, hai bisogno di calorie per fornire energia quando sei coinvolto in qualsiasi tipo di attività. La maggior parte delle calorie sono fornite dal consumo di cibo e liquidi. Se non consumi abbastanza calorie, il tuo corpo si rivolge a se stesso per l'energia, utilizzando principalmente il grasso come combustibile. Ci vuole una spesa in eccesso di 3.500 calorie per perdere 1 libbra di grasso. L'unico modo per farlo è diminuendo l'apporto calorico o spendendo le calorie attraverso l'esercizio, o preferibilmente, una ragionevole combinazione dei due.
Sudorazione
Quando la temperatura corporea aumenta, le ghiandole sudoripare si attivano e il corpo rilascia fluidi sulla superficie della pelle per raffreddare il corpo. Indossare un maglione aumenta la temperatura del corpo durante l'allenamento nella maggior parte dei casi, il che aumenta la quantità di sudore prodotto. Tuttavia, l'aumento della temperatura non aumenterà il numero di calorie bruciate, ma ti farà solo perdere liquidi.
Peso dell'acqua
Aumento della sudorazione porterà a una perdita di peso temporanea a seconda di quanto si suda, ma il peso perso è sotto forma di liquidi ed elettroliti. Lo riprenderai una volta che inizi a mangiare e bere di nuovo. Questo è il motivo per cui molti atleti che hanno bisogno di essere in un certo peso per competere usano saune e tute da sauna il giorno prima di dover essere pesati; possono perdere il peso la sera prima e poi riprenderlo dopo aver effettuato correttamente il pesa.
considerazioni
Indossare un maglione mentre si allena non è pericoloso come indossare un completo di gomma durante l'allenamento, ma ha i suoi rischi. Se ti alleni in una giornata calda o in una stanza calda mentre indossi un maglione, la temperatura corporea può aumentare rapidamente. La disidratazione è la preoccupazione maggiore, oltre al colpo di calore, alla fatica e all'esaurimento. Il modo migliore per gestire le calorie è esercitarsi regolarmente e mangiare una dieta sana a basso contenuto calorico ed evitare i regimi di esercizio estremo.
