Will Sit Ups Flatten My Stomach?
I situp sono un classico esercizio calistenico che rinforza, rassoda e rassoda i muscoli dello stomaco. Mentre i situp sono efficaci per tonificare i muscoli interni del core, non sono un esercizio che brucia calorie e non hanno la capacità di "localizzare" il grasso dello stomaco. Se stai cercando di perdere peso della pancia oltre a stringere i muscoli centrali e addominali, è necessario un lavoro aerobico più vigoroso.
I sit up sono perfetti per i tuoi addominali. (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Vantaggi Situp
Secondo CNN.com, i situp sono utili perché lavorano su molti dei 29 muscoli centrali del corpo piuttosto che isolare semplicemente gli addominali superiori e inferiori. I situp costringono la parte centrale a sollevare la parte superiore del corpo e richiedono una contrazione costante nei muscoli attivati per un abbassamento controllato.
Situp Alternative
Un esercizio simile al situp è il crunch. Se non sei abbastanza forte da fare situps lenti e controllati senza affaticare il collo o strappi i movimenti, un crunch è un'alternativa praticabile. Invece di stare seduti fino in fondo, basta contrarre gli addominali e sollevare il busto di molti centimetri da terra tenendo gli occhi sul soffitto, il mento sul petto e la punta delle dita dietro le orecchie. Anche movimenti in piedi, come scricchiolii di luccio e scricchiolii al ginocchio, aiutano ad appiattire la pancia, ma non richiedono di reclinare e offrono meno possibilità di stress alla schiena.
Calorie bruciate
Avrai bisogno di fare abbastanza cardio per mettere il tuo corpo in un deficit calorico se vuoi perdere peso. I situp non bruciano più calorie degli esercizi aerobici, che aumentano la frequenza cardiaca e la mantengono elevata per tutta la durata dell'attività. Mentre Harvard Health riporta che 60 minuti di jogging bruciano vicino a 596 calorie per una persona da 155 sterline, HealthStatus.com riporta che un'ora di situps brucerà solo circa 325 calorie. Situps tonificherà i muscoli dello stomaco non importa quanto pesi, ma quei muscoli stretti non saranno visibili se hai il grasso della pancia che devi perdere prima.
considerazioni
Non c'è motivo di scegliere tra aerobica e situps. Poiché entrambi offrono vantaggi significativi, è meglio combinarli, come consiglia l'American Council on Exercise e aggiungere flessibilità come terzo elemento di una routine completa. Per i migliori risultati di appiattimento della pancia, fai altri esercizi di base e situps. Considera la plancia, le variazioni di crunch, il quadrupede e le attività con un elemento aerobico, come gli alpinisti e le prese di plancia. Infine, parla con il tuo medico stabilendo una routine di allenamento per ottenere una consulenza personalizzata e professionale adeguata alle tue condizioni fisiche e al tuo livello di forma fisica.
