Camminare velocemente per 15 minuti Due volte al giorno aiuta a perdere la pancia grassa?
Camminare velocemente due volte al giorno in scatti di 15 minuti soddisfa due delle raccomandazioni fornite dai Centers for Disease Control nelle sue linee guida sull'attività fisica. Camminare svelti è un esercizio aerobico che aiuta a bruciare i grassi, non solo dalla pancia, ma nel complesso. A meno che non combini una routine di allenamento regolare con una dieta sana che supporti la perdita di peso e, idealmente, anche l'allenamento della forza, non ridurrai il girovita il più velocemente possibile.
Una donna sta camminando su una spiaggia. (Immagine: Steve Mason / DigitalVision / Getty Images)Punch It Up
Ottimizza le tue passeggiate e aumenta il tuo potenziale di bruciare i grassi eseguendo un allenamento a intervalli. Alternate tra brevi raffiche di jogging con la vostra normale velocità di camminata veloce. Cammina velocemente per due minuti e poi irrompe in un leggero movimento per un minuto. Un modo per determinare se stai camminando abbastanza velocemente è eseguire il "talk test". Recita alcune parole e, se sei solo in grado di parlare, allora ti alleni alla giusta intensità. Puoi organizzare i tuoi intervalli in modo adeguato al tuo attuale livello di forma fisica. Man mano che la tua resistenza migliora, prova a misurare la durata degli intervalli entro il periodo di tempo di 15 minuti.
Soddisfa le tue esigenze
Sostieni la tua intenzione di perdere il grasso della pancia con una dieta sana ricca di sostanze nutritive, grassi e fibre sane. Determina il numero di calorie che dovresti consumare giornalmente utilizzando un calcolatore di calorie online come quello offerto dall'American Council on Exercise. Tenendo conto della tua età, peso e livello di attività tra gli altri fattori, ti verrà dato il numero corretto di calorie da consumare per supportare i tuoi fabbisogni energetici. Aggiungi un allenamento di forza tutto il corpo due volte alla settimana per attaccare davvero il grasso e costruire i muscoli.
