Camminare per 20 minuti al giorno mi aiuta a perdere peso?
Camminare è una forma di esercizio solida e accessibile che può aiutarti a perdere peso quando combinato con il controllo delle calorie. Perderai peso quando brucerai più calorie di quelle che assumi, il che aiuta il tuo corpo a usare le riserve di grasso come fonte di energia. Prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di allenamento o piano alimentare, consultare il proprio medico per un consiglio medico.
Walker (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Deficit calorico
Una libbra di grasso corporeo contiene 3.500 calorie. Pertanto, è necessario bruciare 3.500 calorie in più di quanto si consuma - per un periodo di tempo - al fine di perdere un chilo di peso. Se consumi costantemente più calorie di quelle necessarie al tuo corpo per mantenere un peso costante, potresti non riuscire a perdere peso o aumentare di peso, nonostante la camminata quotidiana.
Calorie bruciate
Secondo il calcolatore di calorie bruciate della rete CSG, un 160-libbre. la persona che cammina per 20 minuti a un ritmo sostenuto di 3,5 mph brucerà 97 calorie. Pertanto, se questa persona camminava 20 minuti al giorno tutti i giorni della settimana, avrebbe bruciato un totale di quasi 700 calorie. Se l'apporto calorico giornaliero fosse esattamente la quantità richiesta per mantenere un peso costante senza esercizio fisico, le calorie bruciate attraverso la camminata creerebbero un deficit sufficiente per perdere un chilo di grasso corporeo ogni cinque settimane.
variabili
Il numero di calorie bruciate quando si cammina dipende da un numero di variabili. Più sei pesante, più calorie brucerai camminando nello stesso tempo, distanza e velocità di una persona più leggera. Pertanto, potrebbe essere più facile perdere peso all'inizio della dieta e del piano di esercizi. Camminare più velocemente brucia anche più calorie - un 160-libbre. la persona brucerà 109 calorie che camminano 20 minuti a 4.5 chilometri all'ora contro 97 calorie a 3.5 chilometri all'ora.
considerazioni
Camminare è una forma di esercizio a basso impatto che pone meno stress e sforzo sul corpo e sulle articolazioni rispetto a corsa, jogging o altri sport ad alto impatto. Inoltre, non costa nulla per una passeggiata all'aperto, a parte l'acquisto di un paio di scarpe da passeggio. Se hai un sacco di peso da perdere o problemi articolari come l'artrite, potresti scoprire che camminare su superfici più morbide - erba o sabbia, per esempio - è più basso dell'impatto che camminare su marciapiedi duri.
