Piano di dieta Yoga
Lo yoga consiste più che piegarsi, torcersi e rigirarsi capovolti. Molti yogi studiano le otto parti dello yoga come guida per vivere una vita significativa e propositiva. Sebbene questo percorso di otto volte offra strategie per insegnarti come gestire la tua energia fisica e mentale, non fornisce molti dettagli su come nutrire il tuo corpo. Il saggio Patanjali ha codificato l'ottuplice sentiero degli Yoga Sutra, ma è stato scritto almeno 1.700 anni fa. Inutile dire che molto è cambiato, compreso il modo in cui mangiamo.
I frullati di verdure non sono la tua unica opzione quando sei uno yogi. (Immagine: petrenkod / iStock / Getty Images)In definitiva, un piano di dieta yoga significa essere consapevoli delle tue scelte e selezionare gli alimenti per aiutarti a sentirti più connesso alla tua pratica yoga. La tua dieta dovrebbe fornirti un'ampia energia e nutrienti; alcuni praticanti scelgono anche una dieta che corrisponda al loro impegno morale nei confronti degli insegnamenti yogici e del rispetto per il pianeta e i suoi esseri.
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Regole generali da vivere
Se fai scaldare un cheeseburger, patatine fritte, pizza, milkshake o pinta di birra prima di esercitarti, è probabile che non ti sentirai molto bene. Non è necessario far oscillare il pendolo del pasto così lontano nella direzione opposta, tuttavia, che si sostenga solo su cavoli verdi, frullati verdi e noci crudi. Pensa alla tua dieta yoga come composta principalmente da cibi freschi e non trasformati che sono nutrienti e soddisfacenti.
Seguire alcune linee guida quando si progetta una dieta per abbinare lo stile di vita dello yogi:
- Scegli cibi leggeri e facilmente digeribili
- Mangia la maggior parte dei tuoi cibi leggermente cotti o crudi
- Scegli oli e grassi di cottura stabili, come l'olio di cocco o il burro chiarificato (burro chiarificato)
- Sii consapevole degli ingredienti che stai mettendo nel tuo corpo
- Smetti di mangiare quando ti senti soddisfatto, ma non farcito
Le verdure fresche sono di primo piano nella dieta dello yogi. (Immagine: demaerre / iStock / Getty Images)È richiesto il vegetarianismo?
Alcuni yogi prendono la direttiva di ahimsa, o non dannosa, per significare che mangiare animali è proibito. Ahimsa è uno dei niyama, un insegnamento morale di come interagisci con il mondo esterno che cade sotto il primo ramo dello yoga. Gli yogi, nel loro insieme, sono spesso consapevoli dell'ambiente e della moderna agricoltura industriale e possono astenersi dal mangiare animali per sostenere le proprie convinzioni morali.
Una dieta yoga non deve essere vegana o vegetariana. Alcuni yogi famosi, tra cui il compianto B.K.S. Iyengar, sentiva fortemente che una dieta vegetariana sosteneva un modo di essere yogico. Altri yogi più moderni, tra cui Ana Forrest, sentono che onorare i bisogni del tuo corpo dovrebbe venire prima di tutto. Se trovi che abbandonare la carne ti lascia svogliata e carente dal punto di vista nutrizionale, devi considerare il danno che stai facendo a te stesso negando certi cibi.
Completare un frullato di frutta con noci e semi per proteine. (Immagine: Nadianb / iStock / Getty Images)In definitiva, la scelta di mangiare carne è quella che devi fare da sola. Se ti senti legato al vegetarismo o al veganismo e ti aiuta a sentire come se stessi prendendo i principi dello yoga dalla tua stuoia, allora con tutti i mezzi - mangia in questo modo. Ma non senti di non poter essere un autentico yogi se mangi diversamente. Sii consapevole delle tue scelte; questa è la definizione di uno yogi.
Se scegli una dieta vegetariana, assicurati di avere ancora molti alimenti nutrienti e tutti i nutrienti necessari, inclusi calcio, proteine e grassi omega 3. È possibile evitare i prodotti animali, ma non mangiare una dieta salutare o che supporti l'energia. Patatine, barrette di cereali e soda possono essere vegetariani, ma non massimizzeranno la tua pratica. Fagioli, noci, proteine di soia, verdure fresche, cereali integrali, semi e frutti sono modi nutrienti per sostenere un corpo vegetariano sano.
Una giornata tipo
Ogni yogi è diverso nella costituzione e nel credo, quindi nessuna dieta funziona per tutti. Tuttavia, gli alimenti da includere che massimizzano la tua energia, facilitano una sana digestione e forniscono un'alimentazione ottimale sono:
- Fresche verdure a foglia: spinaci, cavoli, crescione, bietole
- Verdure fresche: zucchine, broccoli, pomodori, fagiolini
- Frutta fresca: bacche, mele, agrumi, melone
- Noci semplici: mandorle, noci, macadamia
- Proteine vegane: tofu, tempeh, seitan
- Proteine vegetariane: uova, latticini
- Cereali integrali: riso integrale, orzo, quinoa
- Grassi sani: olio di cocco, avocado, olio di semi di lino
Se si sceglie di includere carne e pollame, selezionare opzioni umanamente sollevate.
La consapevolezza si infiltra in tutte le tue scelte, inclusa la dieta. (Immagine: lkoimages / iStock / Getty Images)La colazione potrebbe includere pane integrale con burro di arachidi e fragole fresche; a pranzo, una grande insalata verde condita con tofu scottato, semi di girasole, condimento di avocado e olio d'oliva. Le opzioni per la cena includono tortillas di mais avvolte intorno a fagioli neri, cipolle e peperoni verdi. In mezzo, spuntino con frutta secca e frutta fresca o secca.
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