Piano di pasto diabetico 1200 calorie

I diabetici devono osservare il loro apporto dietetico, limitando gli alimenti che contengono elevate quantità di zuccheri e carboidrati. Un medico può raccomandare un determinato apporto calorico ogni giorno per aiutare con la perdita di peso. Un piano di pasto diabetico da 1.200 calorie è un programma di pasti a ridotto contenuto calorico che viene spesso prescritto a persone che stanno tentando di perdere peso. Il programma del pasto prevede tre pasti e due spuntini e include spuntini a porzione.

I diabetici devono guardare l'apporto dietetico. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Pianificazione dei pasti

Tieni traccia dei livelli di zucchero nel sangue. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Secondo l'American Diabetes Association, gli individui con diabete dovrebbero evitare di saltare pasti e spuntini perché farlo può causare un improvviso calo di zucchero nel sangue o ipoglicemia. Di conseguenza, i diabetici devono assicurarsi di mangiare un pasto ben bilanciato o uno spuntino ogni quattro o cinque ore di veglia. Quando il limite calorico giornaliero è di sole 1.200 calorie, i pasti e gli snack dovranno essere costituiti principalmente da cibi ipocalorici.

carboidrati

Il latte contiene carboidrati. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

I carboidrati sono il principale nutriente che aumenterà la glicemia, quindi gli individui diabetici devono moderare la quantità di carboidrati che consumano ad un pasto o uno spuntino. L'American Dietetic Association spiega che i carboidrati possono essere trovati in alimenti come frutta, verdure amidacee, cereali, latte, yogurt e dolci o dolci. Controllare l'assunzione di questi alimenti è importante perché mangiare una quantità elevata di carboidrati in una sola seduta può causare un alto livello di zucchero nel sangue. Nel tempo, l'iperglicemia incontrollata danneggerà gravemente il corpo.

grassi

Gli avocado contengono grassi sani. (Immagine: Mariusz Blach / iStock / Getty Images)

I diabetici sono a più alto rischio di sviluppare malattie cardiache rispetto ai loro coetanei non diabetici. Di conseguenza, l'American Heart Association incoraggia i diabetici a consumare una dieta a basso contenuto di grassi saturi e grassi. Questi due grassi si trovano in prodotti di origine animale, come burro e lardo, e alimenti trasformati, come fast food e pasticcini. I grassi sani, i grassi insaturi, sono quelli che si trovano come prodotti a base vegetale. L'olio d'oliva, l'avocado e le noci sono esempi di grassi sani. Tuttavia, dal momento che il piano di pasto diabetico da 1.200 calorie è a basso contenuto di calorie, anche i grassi sani dovrebbero essere limitati a piccole porzioni.

Dimensioni del servizio diabetico

La dimensione del servizio dovrebbe essere una fetta di pane. (Immagine: Juri Samsonov / iStock / Getty Images)

La taglia del diabetico di un alimento, o lo scambio diabetico, è determinata dal contenuto nutrizionale del cibo. Ad esempio, un alimento contenente carboidrati avrebbe una dose diabetica pari a circa 15 g di carboidrati. Alcuni esempi di porzioni di alimenti contenenti carboidrati di dimensioni diabetiche sono una fetta di pane integrale, una tortilla di mais, 1/3 di tazza di riso integrale, 3/4 di tazza di mirtilli, 1/2 di pompelmo, 8 once di latte magro, e 6-8 once di yogurt leggero.

Menu di esempio

Ciotola di farina d'avena per colazione. (Immagine: matka_Wariatka / iStock / Getty Images)

Per un giorno di prova, puoi fare una colazione di 1 tazza di farina d'avena cotta all'antica con dolcificante artificiale, 1-1 / 4 tazza di fragole, sei mandorle e 1/2 tazza di sostituto di uova strapazzate.

Il pranzo potrebbe consistere in un panino con due fette di pane di grano chiaro, 2 once di carne di tacchino magro, 1 oncia di formaggio senza grassi e condimenti come lattuga, pomodoro e 1 cucchiaino di maionese leggera. Completa il pasto con una piccola mela e 6-8 once di yogurt leggero.

Una tazza di bastoncini di sedano e carota con 2 cucchiai di hummus farà un sano spuntino pomeridiano.

Fai 3 once di pollo al forno senza pelle e 1 tazza di broccoli al vapore, il punto focale della tua cena. Includere una patata dolce con burro spray e 1 tazza di more.

Uno yogurt leggero da 6 a 8 once o 3 tazze di popcorn leggero spuntato fa un buon spuntino la sera.