6 modi per recuperare correttamente i muscoli addominali deformati

Che tu l'abbia esagerato in palestra o lavorando in giardino, i ceppi addominali non fanno ridere. I dolori muscolari dello stomaco dopo un muscolo tirato possono essere così gravi che in realtà fa male ridere, così come stare in piedi o alzarsi da un letto o da una sedia. Il trattamento con ceppi addominali include in genere riposo, ghiaccio e compressione. Il tempo di recupero muscolare tirato dipende dalla gravità del ceppo e dal livello di aderenza al piano di trattamento.

Muscoli addominali severi richiedono un trattamento medico. (Immagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Quali sono i muscoli addominali tesi?

Sovraccaricare se stessi facendo esercizi ab o altre attività fisiche, o semplicemente attorcigliando il busto nel modo sbagliato mentre si raccoglie qualcosa da terra, può far sì che le fibre muscolari addominali si stravolino o si strappi, altrimenti noto come Muscolo "teso" o "tirato". Il dolore muscolare dello stomaco risultante può essere acuto, il che significa che lo senti subito, o può presentarsi più tardi quel giorno o il giorno successivo.

Una tensione muscolare addominale è diversa dal normale dolore che potresti provare dopo un allenamento duro. Questo è chiamato indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS, che è in genere meno doloroso e scompare dopo un giorno o due.

Sintomi di un ceppo muscolare addominale

I sintomi che si manifestano dopo aver tirato un muscolo addominale dipendono dalla gravità del ceppo. I sintomi tipici possono includere:

Immediato dolore acuto
Dolore muscolare
Gonfiore
lividi
Debolezza muscolare
Dolore durante l'allungamento del busto
Spasmo muscolare
Crampi muscolari

Gradi di gravità

I ceppi muscolari sono classificati in base alla gravità della lesione:

Grado I: Una tensione mite in cui solo poche fibre muscolari sono sovraccaricate o strappate. Il muscolo può essere tenero e doloroso, ma non vi è perdita di forza muscolare.
Grado II: Una tensione moderata, con più strappi delle fibre muscolari e dolore più grave, accompagnata da lieve gonfiore e marcata debolezza muscolare. Ci possono anche essere lividi.
Grado III: Una tensione grave in cui il muscolo è stato completamente strappato. Potrebbe esserci uno schiocco quando il muscolo si separa in due. Questo grave infortunio si traduce in perdita totale di forza muscolare, dolore severo e gonfiore e lividi. A causa della separazione del muscolo, potrebbe esserci un evidente interstizio o ammaccatura nella parete del muscolo addominale.

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Trattamento dello strappo addominale

Il trattamento per la tensione muscolare addominale dipende dalla gravità della lesione. I ceppi lievi e moderati possono di solito essere trattati a casa, mentre i ceppi gravi possono richiedere cure mediche e interventi chirurgici. Ci sono sei passi da fare per guarire adeguatamente i muscoli addominali tesi.

1. Vedi il tuo dottore

Se il tuo dolore addominale è da moderato a grave, hai una ridotta forza muscolare e vi sono gonfiore e / o lividi, dovresti visitare il medico. Il medico ti chiederà come si è verificato lo sforzo e se hai notato o meno un pop al momento della ferita. Dopo aver valutato i sintomi e osservato il sito del ceppo, può fare una diagnosi. Se il carico muscolare è da moderato a grave, il medico può eseguire radiografie o risonanza magnetica (MRI) per determinare la portata della lesione.

Se il tuo ceppo non è serio, il medico probabilmente raccomanderà il trattamento a casa con il riposo, il ghiaccio, la compressione e gli antidolorifici se necessario. Se il tuo infortunio è grave, il medico ti consiglierà un trattamento medico e potrà indirizzarti a uno specialista.

2. Cessare attività e riposo

Questo può sembrare un gioco da ragazzi, ma non dovresti continuare ad allenarti, praticare sport o svolgere attività faticose dopo un affaticamento muscolare. Ciò potrebbe causare ulteriori lesioni e aumentare il tempo di recupero dello sforzo addominale. Per i ceppi da lievi a moderati, è necessario riposare i muscoli addominali fino a quando il gonfiore, il dolore e la debolezza muscolare si siano attenuati. Nel caso di ceppi gravi, dovrai seguire le indicazioni del medico per quanto tempo hai bisogno di riposare.

3. Applicare ghiaccio al tuo addome

Sarà utile applicare ghiaccio sull'addome alleviare gonfiore e infiammazione. Puoi usare un impacco di ghiaccio, un sacchetto di cubetti di ghiaccio o un sacchetto di verdure surgelate. Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle; avvolgerlo in un asciugamano o applicarlo sopra i vestiti. La glassa è più efficace se lo fai subito dopo l'infortunio e per il prossimo paio di giorni. Applicare il ghiaccio per 20 minuti ogni ora o almeno da quattro a otto volte al giorno. Non usare il ghiaccio per più di 20 minuti alla volta.

4. Comprimi il tuo addome

La compressione dei muscoli feriti aiuta a ridurre il gonfiore e fornisce supporto per la perdita di forza. È possibile utilizzare un involucro di compressione elastico lungo, largo, un tutore posteriore o un legante addominale. Uomini e donne possono anche usare una cintura. Avvolgetelo saldamente, ma non così strettamente da non essere a suo agio o impedire la respirazione.

5. Prestare attenzione al movimento

Mentre stai guarendo, è importante fai attenzione a come ti muovi. Anche con le attività quotidiane, è possibile eseguire movimenti bruschi improvvisi, ruotare eccessivamente il busto o raccogliere qualcosa di troppo pesante da poter ferire nuovamente i muscoli addominali. Anche fare attenzione per evitare la stitichezza, come tendere ad avere un movimento intestinale può essere doloroso o dannoso.

6. Esercizi di stretching delicati

Una volta che il dolore e il gonfiore si sono attenuati, puoi iniziare ad allungare delicatamente l'addome per recuperare la gamma di movimento. Alzati e posiziona i palmi sulla parte inferiore della schiena, con le dita rivolte verso l'alto o leggermente verso l'esterno. Estendersi, quindi arcuate leggermente la schiena, sentendo l'allungamento negli addominali, non i flessori dell'anca.

Puoi anche mentire sullo stomaco e fare la posa del cobra. Metti le mani sotto le spalle e premi i punti dell'anca sul pavimento. Quindi, premere i palmi delle mani, sollevando il petto fino a sentire gli addominali che si allungano. Non allungare mai al punto di provare dolore o disagio.

Prevenire ceppi futuri

Mentre tutte le attività di esercizio, gli sport e anche le attività quotidiane di vita possono causare affaticamento muscolare addominale, è possibile adottare misure per ridurre il rischio. Prima di tutto, assicurati che il tuo ceppo addominale sia completamente guarito prima di riprendere le normali attività. Iniziare troppo presto può aumentare il rischio di re-infortunio, immediatamente o in futuro. Altri passi che puoi prendere includono:

Evitare sforzi eccessivi durante l'attività fisica e altre attività
Astenendosi da esercizi che implicano movimenti esplosivi
Esecuzione di esercizi addominali in modo controllato e costante
Evitare l'iperestensione della schiena durante il sollevamento pesi e altre attività
Rinforzare i muscoli del nucleo durante il sollevamento di oggetti pesanti, tosse e starnuti

Se prendi queste precauzioni e segui il protocollo per il trattamento del ceppo addominale, puoi sperimentare un recupero completo ed evitare il dolore e la rottura delle lesioni in futuro.

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