6000 calorie pasto piano
Un piano pasto di 6.000 calorie è un piano di pasto estremamente calorico. Potresti trovare questo programma del pasto utile se hai avuto una recente perdita di peso e stai cercando di ingrassare o sei un atleta estremo. Questo probabilmente non è un buon piano per te se stai cercando di perdere peso.
Un pasto abbondante e abbondante sul tavolo. (Immagine: wolf_art / iStock / Getty Images)Gruppi alimentari
È possibile ottenere i migliori risultati da un programma alimentare a 6.000 calorie se si seleziona un equilibrio salutare di alimenti da tutti i gruppi alimentari di base tra cui cereali, verdure, frutta, latticini e carne. Dovresti anche evitare una quantità eccessiva di grasso, zucchero e sale. Inoltre, si dovrebbe avere un millilitro di acqua per caloria; con una dieta da 6.000 calorie ciò significa venticinque da 8 once. tazze d'acqua al giorno.
Porzioni giornaliere
Per fornire 6.000 calorie sane al giorno, il piano alimentare dovrebbe includere almeno 24 porzioni di cereali, 6 porzioni di latte, 12 porzioni di frutta, 6 porzioni di verdura a basso contenuto calorico, 6 porzioni di verdura ad alto contenuto calorico, 16 once. di carne o proteine di soia e 16 porzioni di grassi da grassi monoinsaturi e polinsaturi. Le calorie in ogni porzione includono 80 calorie per porzione di cereali, 60 calorie per porzione di frutta, 25 calorie per porzione di verdure a basso contenuto calorico, 80 calorie per porzione di verdure ad alto contenuto calorico, 120 calorie per porzione di latte o prodotti caseari, 75 calorie per oncia di carne magra cotta e circa 45 calorie per porzione di grassi sani.
Piano dei pasti bilanciato
È possibile ottenere risultati ottimali da un programma alimentare a 6.000 calorie se si bilancia l'assunzione. Questo significa scegliere i cibi di ogni gruppo alimentare con ogni pasto o spuntino. Una colazione tipica potrebbe includere 1 tazza e mezzo di farina d'avena, 2 fette di pane integrale con margarina, 2 uova fritte, 1 banana grande, 6 once. di patate fritte e 16 once. di latte, che forniscono circa 1.450 calorie. Per uno spuntino a metà mattina, potresti avere 1 tazza di muesli, 8 once. di succo d'arancia, 1 tazza di carote e 1 tazza di yogurt aromatizzato per 600 calorie. Il pranzo potrebbe includere un 5 once. bagel, 5 oz. di carne deli, 1 mela Granny Smith, 1 tazza di patatine fritte dolci e 1 oz. di crema di formaggio, che ammonta a circa 1.300 calorie. Uno spuntino pomeridiano potrebbe essere di 15 cracker in fibra alta, 2 once. di tonno con 3 cucchiai. di maionese, 8 oz. di succo di mela, 1 tazza di pomodorini e 1 oncia. di formaggio a pasta filata, che forniscono circa 700 calorie. Per cena, puoi avere 2 tazze di riso, 5 once. petto di pollo cotto, 1 tazza di fragole, 1 tazza di purè di patate, 8 once. di latte e 4 once. di sugo, che forniscono circa 1.300 calorie. Puoi terminare la giornata con uno spuntino serale di 2 fette di pane integrale, 2 once. di carne, 1 tazza di pomodorini, una grande banana e 2 biscotti di farina d'avena per un totale di 650 calorie. Dovresti anche bere acqua con tutti i tuoi pasti e spuntini.
avvertimento
Se stai cercando di perdere peso, un piano pasto di 6.000 calorie può produrre un aumento di peso. La maggior parte delle persone può mantenere un peso sano da 1.500 a 2.000 calorie al giorno. Se si sta riabilitando da una malattia prolungata che causa la perdita di peso, l'avvio di questo piano alimentare senza un apporto calorico così alto può causare problemi di digestione e / o squilibri elettrolitici, che sarebbero difficili per il cuore e i reni. Procedi con cautela.
