6 modi per resettare istantaneamente dopo un giorno approssimativo
Nella cultura frenetica di oggi, una giornata normale in ufficio può essere piuttosto drenante. Tra scadenze strette, stress da lavoro e altri obblighi urgenti che non sembrano mai andare via, può essere difficile tornare a casa senza cadere sul divano. E se hai una brutta giornata, è difficile trovare il tempo e le energie per rilassarsi.
Non lasciare che una lunga giornata stressante rovini la tua serata. (Immagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Potresti pensare che non ci sia niente da fare, sei bloccato nel ciclo della vita che è stancante e frenetico. Tuttavia, non lasciare che questa negatività ti impedisca di provare alcuni hack sani che possono rimodellare istantaneamente la tua mentalità e il tuo umore, trasformando quella brutta giornata in una grande, dopo tutto. Prova questi semplici ed efficaci suggerimenti per superarlo in modo facile e veloce, dove puoi iniziare la serata con una nota fresca e positiva.
1. Controlla il tuo respiro
Quando si verifica lo stress, il sistema nervoso autonomo va in tilt, secondo Primer sul sistema nervoso autonomo. "Durante un episodio di stress elevato, le parti del corpo regolate da questo sistema iniziano a funzionare in modo irregolare: il tuo cuore può battere velocemente, potresti sudare, la bocca e la gola diventare secca e il respiro diventa rapido, corto e irregolare, "dice Sharon Cleere, mindfulness coach e autore.
Ma puoi interrompere questo processo cambiando consapevolmente come respiri, dice, che può aiutarti a rilassarti dopo una brutta giornata. "Respira per quattro secondi, trattenendo per quattro secondi ed espira per quattro secondi", dice Cleere. "Poi, una volta che senti di esserti calmato, lascia che il tuo respiro ritorni ad un ritmo naturale e naturale, ancora una volta cercando di rendere ogni respiro uguale all'ultima."
2. Crea un mantra positivo per te stesso
Se hai avuto una giornata difficile e hai bisogno di aiuto per superarlo, recita un mantra positivo che ti darà quelle vibrazioni felici APPENA POSSIBILE e riporterà un po 'di amor proprio e di fiducia. "Un mantra è un pensiero che tu hai creato con una particolare intenzione e hai deciso di pensare [con] scopo", dice Cleere. "Mi piacciono particolarmente i mantra che ti aiutano a identificare, riconoscere e accettare come ti senti pur rimanendo positivo."
Puoi seguire questo formato per creare il tuo mantra: "Anche se, sento [UNA EMOZIONE] su [UNA SITUAZIONE], IO [AMO STESSO, SONO SICURO, ECC.]", Dice. Oppure puoi avere alcuni mantra preparati in anticipo che sai trasformare velocemente quella brutta giornata. Questi potrebbero essere: "Sono fiducioso e fortunato in questo mondo" o "Era solo un giorno e domani è nuovo di zecca".
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Prendi tutti i tuoi pensieri su carta. (Immagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)3. Prova l'inserimento nel diario
Trasmetti le tue emozioni attraverso carta e penna per resettare dopo una lunga giornata. Secondo uno studio del 2005 pubblicato su Advances in Psychiatric Treatment, scrivere i tuoi sentimenti può migliorare la salute mentale e fisica, sia a breve che a lungo termine.
"La cosa unica del journaling è che quando si scrive con carta e penna anziché utilizzare supporti digitali come il telefono o il laptop, si sta coinvolgendo una particolare parte del cervello che gestisce il lato creativo e rilascia emozioni specifiche", afferma Cali Estes, Ph.D., terapista della dipendenza, life coach, allenatore di recupero e guru del benessere. "L'inserimento nel diario ti aiuterà a sbarazzarti di qualsiasi pensiero negativo e resetterà il positivo molto rapidamente e molto facilmente." Puoi anche tenere un diario su di te durante il giorno, nel caso in cui sia necessario rilassarsi anche a metà giornata.
4. Spremere un allenamento
Se ti trovi in una routine negativa dopo una giornata impegnativa, allaccia le scarpe e diventa attivo. "Esercizio - come allenamento fitness cardio e yoga - non solo elimina tutta la tua ansia, rabbia e aggressività, [ma] rilascia anche serotonina e dopamina che aiutano a darti una spinta della sostanza chimica felice e ti rendono anche fisicamente sentirsi meglio che a sua volta ti fa mentalmente sentire meglio ", afferma Estes.
E mentre una sessione di sudore una tantum può aiutarti a sfogare, un regime di fitness costante ti aiuta a far fronte all'ansia a lungo termine, secondo uno studio del 2013 pubblicato su Frontiers in Psychiatry. Inoltre, stai coinvolgendo il tuo corpo e la tua mente nel rilasciare il tuo stress emotivo, dice, entrambi possono portare a superarlo velocemente dimenticando tutto di quella brutta giornata.
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I profumi di agrumi sono energizzanti e stimolano l'umore. (Immagine: OksanaKiian / iStock / GettyImages)5. Cerca gli agrumi
Se stai cercando disperatamente di rilassarti, prendi qualcosa di agrumato e lascia che gli aromi lavorino la loro magia. "Uno dei modi più rapidi per ripristinare è quello di prendere l'olio essenziale di arancia con te in un decanter e strofinarlo sul polso e punti di impulso ogni volta che si sente stress", dice Estes. "Questo ti metterà a terra e ti farà sentire meno stressato quasi all'istante."
Puoi anche provare il limone, che ha proprietà simili. Secondo uno studio del 2014 dalla rivista Nutrients, la melissa e gli alimenti contenenti limone possono migliorare l'umore e le capacità cognitive. Mantieni una balsamo di limone a portata di mano in modo da poterti spremere un po 'quando hai bisogno di un reset rapido. Lo stesso vale per lo yuzu, un frutto contenente agrumi giapponesi, secondo uno studio del 2014 del Journal of Alternative and Complementary Medicine.
6. Vai in natura
Fai una camminata veloce o medita in un rigoglioso prato verde o in un parco vicino quando hai avuto una brutta giornata e hai bisogno di rilassarti. La natura ha un profondo effetto sull'attenuazione dell'ansia e sulla promozione di una maggiore salute e benessere, secondo uno studio del 2018 in Scienze comportamentali.
E uno studio del 2015 sull'International Journal of Environmental Research e Public Health ha dimostrato che guardare gli alberi e il verde in particolare può migliorare l'umore e mitigare lo stress, quindi se sei bloccato in casa, dai uno sguardo fuori dalla finestra e vedi quali alberi puoi trova nelle vicinanze.
Mentre sei là fuori, abbraccia un albero! "Per quanto strano possa sembrare, gli alberi emettono energia molto positiva, e se ti sentivi giù, arrabbiato o stressato, il solo stare in giro o seduto vicino all'albero con la colonna vertebrale contro il tronco ti farà sentire immediatamente a terra e più equilibrato" dice Estes.
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