Una lista degli alimenti per una dieta per l'ipoglicemia reattiva
L'ipoglicemia reattiva è bassa di zucchero nel sangue che si verifica 3 o 4 ore dopo aver mangiato un pasto. I sintomi reattivi dell'ipoglicemia includono fame, debolezza, tremori, vertigini, ansia e confusione, secondo MayoClinic.com. L'ipoglicemia reattiva può anche indicare un rischio maggiore di sviluppare il diabete. Questa condizione richiede una valutazione medica per una diagnosi accurata.
Una lista degli alimenti per una dieta per l'ipoglicemia reattiva (Immagine: alle12 / iStock / GettyImages)Secondo Healthline, gravi effetti collaterali possono verificarsi con grave ipoglicemia reattiva, tra cui convulsioni e perdita di coscienza. Se si verificano questi effetti indesiderati, consultare immediatamente un medico.
I cambiamenti di dieta possono aiutare a trattare l'ipoglicemia reattiva. Per la tua dieta ipoglicemica reattiva, devi mangiare piccoli pasti frequenti - non più di tre ore senza un pasto - che includono cibi ricchi di fibre.
Include cereali integrali
I cereali integrali forniscono carboidrati, fibre, vitamine e minerali. I carboidrati nel cibo si trasformano in zuccheri e aumentano gli zuccheri nel sangue per fornire un rapido aumento di energia. La fibra nel grano intero aiuta a rallentare il rilascio dello zucchero nel sangue. Un rilascio più lento di zucchero aiuta a mantenere costante il livello di zucchero nel sangue, osserva il gruppo di gastroenterologia Jackson-Siegelbaum. Gli alimenti integrali da includere nella dieta per prevenire l'ipoglicemia reattiva includono pane integrale, fiocchi d'avena, cereali integrali pronti da mangiare, pasta integrale, riso integrale, orzo, bulgur, cracker integrali e popcorn.
Scegli frutta intera
I frutti forniscono inoltre carboidrati, fibre, vitamine e minerali. Le persone con ipoglicemia reattiva dovrebbero scegliere il frutto intero sul suo succo per il suo contenuto di fibre. Bere succo porta ad un rapido aumento e poi cadere in zucchero nel sangue, secondo il gruppo di gastroenterologia Jackson-Siegelbaum. I frutti ricchi di fibre solubili rallentano lo svuotamento dello stomaco e rallentano anche il rilascio di zucchero nel sangue. I frutti ad alto contenuto di fibre solubili comprendono arance, mele, fragole e pere. Altre scelte di frutta salutare per l'ipoglicemia reattiva includono meloni, bacche, uva, prugne e pesche.
Mangia le tue verdure
Le verdure contengono solo piccole quantità di carboidrati, ma agiscono come una buona fonte di fibre per aiutare a rallentare la digestione. Scelte vegetali sane per l'ipoglicemia reattiva includono cavoletti di Bruxelles, patate bianche e dolci con la pelle, carote, spinaci, broccoli, fagiolini, lattuga, cetrioli, asparagi, mais, piselli, legumi, funghi e melanzane. I legumi fungono anche da fonte di proteine. Le proteine prendono anche il corpo più a lungo per digerire, il che aiuta a prevenire un basso livello di zucchero nel sangue sperimentato con ipoglicemia reattiva.
Aggiungi un po 'di latte
Il latte fornisce proteine, carboidrati, vitamine e minerali e aiuta anche a controllare la glicemia per l'ipoglicemia reattiva. Le scelte salutari includono latte senza grassi, latte all'1%, yogurt magro e magro e formaggi magri.
Carni magre e sostituti
Carni magre e sostituti della carne agiscono come una fonte significativa di proteine. Includere una carne magra o un sostituto della carne ad ogni pasto può aiutare a prevenire un basso livello di zucchero nel sangue, secondo il gruppo di gastroenterologia Jackson-Siegelbaum. Le scelte di carne magra per l'ipoglicemia reattiva includono pollame, pesce, braciole di maiale, occhio di manzo di tondo, costolette di agnello e vitello. I sostituti della carne su una lista di alimenti ipoglicemici possono includere uova, burro di arachidi, noci e tofu.
