Spasmi muscolari addominali dopo sit-up
Sentire uno spasmo muscolare nell'addome può essere un'esperienza leggermente fastidiosa o addirittura dolorosa. In molti casi, gli spasmi muscolari addominali possono essere prevenuti modificando le abitudini alimentari e alcoliche e l'esercizio fisico. Se i crampi continuano nonostante l'adozione di misure preventive, consultare un medico.
Allenamenti Ab non dovrebbe causare crampi. (Immagine: Mike Raabe / Corbis / GettyImages)Leggi di più: Cause di contrazioni muscolari e spasmi
Spasmi muscolari addominali
Uno spasmo muscolare, noto anche come crampo muscolare, è una contrazione forzata e involontaria. I muscoli addominali sono particolarmente inclini agli spasmi perché sono così corti e tendono a rimanere contratti quando fanno esercizi come i situp.
Un leggero spasmo si percepisce come una sorda sensazione di tensione o fluttuante, mentre uno spasmo grave sembra un dolore acuto e lancinante. Se la contrazione del muscolo è abbastanza grave, può formare un nodulo sotto la pelle perché il muscolo è annodato.
Cause degli spasmi muscolari
Il dolore muscolare può essere simile agli spasmi muscolari. Secondo Harvard Health Publishing, il dolore muscolare che dura per un giorno o due dopo un allenamento probabilmente significa che hai fatto più di quanto dovresti avere. Dolore improvviso acuto o dolore che dura più a lungo di alcuni giorni non è un normale dolore all'attività fisica e deve essere valutato da un medico.
La causa esatta degli spasmi muscolari non è chiara, ma alcune condizioni sono note per farli precipitare. Le condizioni comuni includono disidratazione, affaticamento muscolare, squilibri elettrolitici o carenze e mancanza di un adeguato riscaldamento.
Mantenere i muscoli addominali in una posizione per un lungo periodo di tempo può anche aumentare la probabilità che si spasino. In alcuni casi, la causa è una condizione medica di base o una prescrizione di farmaci.
Trattamento per gli spasmi muscolari
Non appena senti il muscolo addominale iniziare a spasmi, afferrare l'area interessata e massaggiare fino a quando lo spasmo si allontana. Anche allungare i muscoli ruotando delicatamente da un lato all'altro o inclinandosi all'indietro può essere d'aiuto. Bevi acqua o una bevanda arricchita con elettroliti per aiutarti a idratare. Anche mangiare una banana, che è alta nel potassio elettrolitico, può essere d'aiuto.
Applicare calore per rilassare i muscoli addominali stretti e applicare freddo se i muscoli sono doloranti o dolenti. Se lo spasmo è grave o non risponde alle misure di auto-cura, consultare un medico.
Prevenzione degli spasmi muscolari dello stomaco
Per evitare spasmi muscolari di stomaco, riscaldare il corpo e allungare i muscoli addominali prima di fare situps. Esecuzione di cinque a 10 minuti di luce cardio è un efficace riscaldamento di tutto il corpo.
Bere acqua o una bevanda sportiva potenziata con elettroliti prima e dopo l'esecuzione di situp, in particolare se hai sudato molto.
Mangia una dieta nutriente-densa per assicurarti di avere un sacco di elettroliti, in particolare di potassio e magnesio. L'assunzione di un multivitaminico può anche aiutare a garantire nutrienti adeguati per aiutare a prevenire gli spasmi muscolari addominali.
Evita il sovraffaticamento tagliando i ripetuti o interrompi il tuo allenamento se i muscoli si affaticano o dolgono. Parla con un trainer certificato per assicurarti di utilizzare una forma corretta e parlane con il tuo medico se stai assumendo farmaci per verificare che gli spasmi muscolari non siano un effetto collaterale. Se continui a provare spasmi, consulta un medico.
Leggi di più: Vitamine e minerali per spasmi muscolari
